DICAS PARA UMA VIDA MAIS LEVE

Nessa foto eu estava uns 15 kg mais magra 

1 – FOCO EM VOCE – pare e pense vc faz tudo para todos e vc quem faz algo por vc? Então vamos lá aprenda a ter foco em você.

2 – ABRA MÃO DO CONTROLE – Voce controla tudo, você se estressa pelas obrigações e deveres de outras pessoas – Pare com isso vc não conseguirá controlar tudo e irá ficar mais estressado com essa situação.

3 – PARE DE RECLAMAR – que chato ter uma pessoa ao seu lado que reclama de tudo – a cara da pessoa chega a ser carrancuda. Fique leve desfaça essa cara e pense em algo bom tudo passa.

4 – AFASTAR-SE DE ALGUMAS COMPANHIA – Existem companhias que nos fazem bem, que sentimos uma tranquilidade e um conforto ao lado delas. E tem aquelas em que as situações da vida nos colocam ao lado delas, mas nos sentimos exauridos, sugados ou tudo que falamos ou fazemos é criticado, mas a pessoa vai e faz igual ou te imita. Devemos trocar energias com pessoas em que sentimos bem.

5 - NÃO QUEIRA ESTAR CERTO O TEMPO TODO – Parou para pensar como você é chata querendo ser a certa o tempo todo? Dá uma trégua mude de opinião, aceita as outras alternativas, reveja suas atitudes.

6 – TRABALHE MENOS – Reveja sua rotina, verifique se está fazendo coisas que não tem necessidade, procure se organizar melhor para produzir mais  e ter menos ações  desnecessárias.

LISTA MENSAL - CARDAPIO

LISTA MENSAL

· Geleia sem açúcar (Sacia a vontade de comer doce!)
· Azeite extravirgem
· Lentilha
· Fubá para polenta
· Chá de frutas vermelhas (Não tem conservante, corante ou açúcar!)
· Leite coco/amendoas
· Sal light
· Leite de soja
· Requeijão light
· Latas de atum light
· Vinagre de maçã
· Aveia (Tem silício, óimo pro cabelo, unha e pele!)
· Arroz 7 grãos integral
· Biscoito de polvilho doce
· Adoçante de sucralose
· Chocolate amargo

· Torrada 10 grãos light
· Açafrão em pó  
· Quinua (Faz salada, quibe, sopa, refogado…)
· Castanha-do-pará
· Suco integral de uva

LISTA SEMANAL

· Frutas vermelhas congeladas (Bata com iogurte, leite de soja, leite denatado…)
· Morango
· Maçã
· Banana (Pique uma banana, jogue canela, raspas de chocolate amargo e coloque no micro-ondas!)
· Mamão
· Alface
· Couve (Não refogue! Crua tem mais nutriente!)
· Brócolis
· Cenoura
· Abóbora japonesa
· Pepino (Troque pelo palmito! Tem menos sódio!)
· Tomate
· Tomate-cereja (Com azeite e sal light, é um ótimo lanchinho!)
· Frango
· Peixe
· Alecrim e manjericão
· Abobrinha
· Carne magra
· Agrião
· Rúcula
· Ovo (Curinga da dieta. Barato, versátil e sacia. Coma até quatro por semana!)
· Pão integral
· Iogurte batido light

 CARDÁPIO

Oba! Todos os ingredientes da lista estão no cardápio de 1.800 calorias que seca 4 kg.

Café da manhã:
· 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
· 1 copo (200 ml) de suco de uva integral
· 5 morangos com iogurte desnatado + 1 col. (sobremesa) aveia.

OU

· 3 torradas integrais light 10 grãos com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
· 1 xíc. (chá) de chá de frutas vermelhas adoçado com sucralose.
· 1 taça de mix de frutas vermelhas com 1 col. (sopa) de aveia em focos.

OU

· 250 ml de leite de soja ou leite desnatado batido com 5 morangos
· 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
· 1/2papaia pequeno com 2 col. (sobremesa) de aveia

Lanche da manhã:
· 1 xícara (chá) de chá de frutas vermelhas
· 4 minicookies integrais

OU

· 1 maçã
· 5 biscoitos de polvilho doce

OU

· Palitos de 1/2 cenoura
· Palitos de 1/2 pepino

Almoço:
· 1 prato (sobremesa) de mix de folhas escuras (alface, agrião, couve, rúcula) com 1/2 tomate (temperar com 1 colher (chá) de azeite, vinagre de maçã e sal light).
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· 2 col. (sopa) de lentilha (varie trocando por feijão ou grão-de-bico na mesma medida)
· 3 col. (sopa) de abobrinha refogada (com alho, cebola, ervas fnas e açafrão)
· 1 flé de peixe grelhado com pouco óleo de canola, limão e alecrim.

OU

· 1 prato (sobremesa) de alface com 1/2 cenoura ralada (repetir o tempero da opção 1)
· 4 col. (sopa) de macarrão integral com molho de tomates frescos e manjericão
· 1 flé de frango (120 g) grelhado com ervas e açafrão.

OU

· 1 prato (sobremesa) de mix de agrião com 1/2 pepino e 5 tomates-cereja (repetir o tempero da opção 1)
· 1 pedaço (250 g) de polenta ao molho de tomate e manjericão
· 1 bife (120 g) de patinho ou alcatra grelhado e acebolado.

Lanche da Tarde:
· 1 banana-prata com 2 col. (sopa) de aveia em focos.
· 2 torradas integrais light 10 grãos

OU

· 1 maçã
· 1 xíc. (chá) de chá de frutas vermelhas (adoce com adoçante).

OU

· 1 bola de sorvete de iogurte ou 4 castanhas-do-pará

Jantar:

· 1 prato (sobremesa) de couve com 1/2 pepino e 5 tomates cereja (repetir o tempero da opção 1)
· 3 col. (sopa) de salada de quinua em grãos temperada com tomate, azeite e 1 col. (chá) e limão
· 1 omelete com 2 ovos, cubos de tomate, manjericão e brócolis.

OU

· 1 prato (sobremesa) de rúcula com 1/2 cenoura ralada e 1/2 tomate
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· 3 col. (sopa) de abóbora refogada ao alho
· 1 flé de frango (120 g) grelhado com açafrão.

OU

· 1 prato (sobremesa) de folhas escuras com 1/2 cenoura ralada e 1/2 tomate (repetir o tempero da opção 1)
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· 1/2 prato (sobremesa) de brócolis no vapor
· 1/2 lata de atum light (em água)

4 ANOS DEPOIS

Como a vida muda, as coisas mudam, as pessoas mudam e voce se descontrola.
São 4 anos que me descuidem para cuidar de minha mãe.
Um trabalho que divido com uma cuidadora para poder trabalhar fora. Esse é o unico momento em que saio de casa.
Ao retornar a minha vida se tornou uma loucura - corro do serviço para casa, chegando tenho os cuidados com ela, ajeiro tudo e vou para uma barraco nos fundos do quintal.
Me sinto a própria "gata borralheira" não tenho direito a nada. Minha vida, minhas coisas são tudo para depois se sobrara tempo, cuido de todos e não cuido de mim.
tudo isso se resultou em acúmulos de peso - diabetes, colesterol, triglicerídeos - como eu pude me descuidar assim???

VOLTA POR CIMA!

E mesmo com toda dificuldade sigo meu caminho.
Já entrei no Peso Ideal por 4 meses, não tiver exito, sai novamente.
Difícil conciliar rotina de 2 casas com janta, almoço e trabalho.
Porem descobri que para fazer o bem para alguém eu preciso estar bem.
DEFINITIVAMENTE não fui feita para ficar em casa no sofá, no meu tempo livre (quase nada) vou malhar.
Por falta de opção entre no Muay Thai eeeeeeeeeee gostei, toda noite das 20:30 as 21:30 estou lá queimando o stress.
A vida vc sempre aprontando comigo, mas sempre me levanto e sigo o meu caminho.

SER FORTE ATITUDE DE POUCOS QUE SOFREM E SEGUEM SEU CAMINHO!

FÁCIL NÃO É, MAS É POSSIVEL!

E depois de um tempo, passando por aqui.

A vida é um quebra-cabeça, vc resolve um, aparece outro e assim segue.

Enfim a ACADEMIA K@2 - SHOPPING LIGTH fechou e não reembolsou o que paguei pelo período anual e está sendo descontado do meu cartão de credito....

Mamys está em casa, continuo morando com ela e marido vem de vez em quando.

Consegui arrumar uma senhora para me ajudar com a limpeza das 2 casas.

Continuo indo embora do serviço correndo para chegar cedo em casa pego Metro+trem+caminhada.......chego em casa preparo a janta para eles e roupa na maquina, ou passo roupa, ou lavo o quintal, ou limpo a cozinha e por volta da 20:30 vou para o Centro de Treinamento Buru ----hehehehehe...melhor hora do dia, na volta jantamos ou eu janto sozinha.

Estava ficando deprimida, doente, não dormia e ainda ando sem paciência por falta de exercícios, descobri que sou viciada não fico sem.

Adoro academia, mas perto de minha casa tem uma que é lotada e é do tamanho de um ovo, ao lado tem  CTB que o forte é Muay Thai porem tem funcional e corrida as vezes.

Meti as caras lá, e estou adorando  completei 1 mês e cada vez adoro mais, ainda não sei os golpes direito, mas já sinto os músculos dos braços e das pernas voltando.Sempre frequentei academia agora não tem como ir, o que tem é o CTB vamos tentar...

Foi o melhor que fiz por mim é 1 hora que fico lá, mas já estou vendo resultados, agora preciso ajeitar a parte da alimentação.

Estou frequentando o Peso Ideal (o método que emagreci alguns anos atrás) mas devido a intolerância do glúten e lactose tá difícil de seguir o cardápio, porem a turminha e boa e estou tentando.  Mas estou tentada pelo método que conheci  -  Meta Real - as palestras são ótimas, parei pq tive o problema com mamys e fiquei 4 meses sem poder fazer nada longe de casa e tive que sair de lá.

Bom assim está minha vida.

Peguei umas dicas da Nutri Giovana:

1-      Café com 1 colher de chá de óleo de coco em jejum

2-      Água com limão espremido na hora

3-      Espinafre comer muito

4-      Quitosana antes das refeições

5-      Chia com frutas

6-      Manter a Insulina baixa – carboidratos maioria de frutas – ou pela manhã

7-      Termogênicos : Canela, pimenta, gengibre

DEIXA A VIDA TE LEVAR, VIDA LEVA EU!!!

SER LIVRE, VOAR!!!

Depois de um longo tempo, eis eu de volta!

Quando a gente acha que as coisas estão ruins, nunca pensamos que poderá piorar.

Tudo começou em out/15 com o fechamento da minha academia, prevista a ultima aula no dia 30, eu toda chorosa participando da ultima semana, vejo  o watt, alias os watts de um monte de parentes avisando que minha mãe passou mal e foi para o pronto socorro.

Ela teve uma infecção urinário muito forte que caiu na corrente sanguínea e chegou ao rim, por isso ficou 10 dias convulsionando e correndo risco de vida e mais 15 dias de internação.

Por ter 71 anos, diabetes mal cuidada e não se cuidar direito o medico exigiu que ela não pode ficar sozinha, e desde então eu e meu irmão nos revezamos. Ele trabalha a noite e fica durante o dia e eu trabalho de dia e fico durante a noite.

Mas nessa historia toda eu tenho que dar conta da casa dela, da minha casa, do sitio nos FDS e lavar passar e cozinhar. Marido não quer morar na casa dela. Ela não quer morar na minha casa, porque a casa dela é toda adaptada para cadeira de rodas.

E eu....pergunto e EU.....eu me fodo cuidando de tudo e todos...mendigando carinho e atenção.

Queria pelo menos 3 x na semana ir a uma academia próximo de casa as 21:00h, mas sempre tem serviço pra fazer, e quando ajeito tudo para ir, sempre acontece algo que me impede.]vejo no rosto de mamys que ela não quer que eu vá, mesmo nas condições dela, existem coisas que da para ela fazer para me ajudar, mas ela deixa tudo para mim fazer. Tudo por minha conta, tudo minha responsabilidade.

Me sinto sugada, usada e controlada por marido e por mamys.

Achava que estava perdida pela perca da academia, e agora perdi minha liberdade.

Meu irmão me ajuda na parte financeira, dividimos tudo, mas no serviço de casa é tudo comigo.

Estou cansada, minha vida toda sempre tive que obedecer ou cuidar de alguém...estou no meu limite....quero minha liberdade...quero poder sair, sem ter hora pra voltar, quero dormir e acordar a hora que eu quiser, quero ter um tempo só meu, quero ser LIVRE!

BOLO DE BANANA INTEGRAL VP

Receita: 
5 bananas 
2 ovos 4pp 
2cs de açúcar mascavo 2pp 
1 pote de iogurte desnatado nolac 2pp (AGUA)
1 cs de canela 
200g de aveia 20pp 
100g farinha integral 10pp 
2 cs de cacau em po 2pp 
1 maça picadinha 
1 cs de fermento em pó 

Bata as bananas com os líquidos no liquidificador, depois a mão misture os demais ingredientes... 25min no forno médio. 

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COOKIE GRÃO DE BICO

2 xícaras de grão de bico bem cozidas

1 xícara de tâmaras picadas

4 col.sopa de pasta de amendoim

1 xícara de água morna

1 col. sobremesa fermento 

1 col. sopa de baunilha 

Para recheio ou cobertura: chocolate meio amargo picado (pode usar coco ralado, nozes, castanhas, amêndoas, uva passa, gengibre, laranja, frutas cristalizadas, ameixas)

Bata o grão de bico com a água morna no processador até obter uma pasta. Transfira essa pasta para uma batedeira e acrescente as tâmaras, a pasta de amendoim, a baunilha e o fermento.

Finalize colocando cerca de 200g de chocolate meio amargo picado e misture.

Separe porções em tamanho de cookie com uma colher e leve ao forno baixo para assar (cerca de 180 graus por 20 minutos). Retire do forno e deixe esfriar!