SEGUINDO....

Nada muda se você não mudar seus hábitos.

Ontem fui para academia com uma fadiga, pensei em não ir, depois resolvi ir e fazer 1 aula apenas pois estava com muita fadiga e tinha roupas para lavar em casa ainda.

Fui e fiz 2 aulaS,  cheguei em casa lavei as roupas (minha máquina de lavar estar quebrada), marido não estava e fui fazer a janta ainda porque ele leva marmita e estava na loja aguardando o caminhão acabar de descarregar o cimento.

Hoje estou só pó da rabiola, pois ontem a noite tomei um relaxante muscular estava com muita dor no braço e nas pernas tive vários espasmos durante os exercícios,  e era tinha de tomar minha injeção de interferon, não quis tomar o ibrupofeno para não misturar muita medicação e tive febre durante a noite, vim trabalhar parecendo que um trator passou em cima de mim, mas estou aqui trabalhando e pretendo ir para academia à tarde.

A DUKAN ESTOU DANDO UM TEMPO E FAZENDO UMA RA DO MEU JEITO.

CARDÁPIO 10/09/12 – SEGUNDA FEIRA

CAFÉ: ½ mamão / ½ pão dukan / ½ copo de leite soja com café

LANCHE: não fiz

ALMOÇO: 3 files peq de frango / 6 kani kani / repolho / aspargos / 1 ped peq omelete / 2c de brigadeiro

LANCHE: maçã / yogurte

JANTA: abobora / 1ovo+2 claras / cebola

CEIA: Yogurte

ACADEMIA : aula de byke / aula de body attack

PESO: 74,700

TORTA PROTEICA BANANA E CASTANHAS

Ingredientes:

1 ovo e 1 clara
1 col. (sopa) óleo de ococ
1  col. (sopa)  açúcar orgânico ou adoçante pára forno
1 scoop Whey Protein chocolate
1 scoop farinha de quinoa
1 col. (chá) fermento em pó
1 banana picada

3 castanhas raladinhas

Misture tudo na ordem da receita e leve de 3 a 4 minutos no microondas. Espere 1 minuto para tirar para não murchar.

Cobertura:

1 col. (sopa) óleo de coco
1 col. (sopa) cacau orgânico
Leite de coco light a gosto para consistência

1 col. (sopa) açúcar orgânico ou adoçante de forno
1 scoop de Whey Protein chocolate

Misturar tudo na ordem da receita e levar de 30 segundos a 1 minuto ao microondas. É só espalhar por cima e comer devagar....rs. Para algumas pessoas apenas a metade do bolinho, ok?

MEU CÉREBRO NÃO RECONHECE DIEEEEETA!

Esse blog está igual a carro velho, vc arruma troca as peças e quando pensa que vai engrenar ele quebra.

Dei um tempo na Dieta Dukan, consegui fazer por 10 dias a 1ª fase e a 2ª fase 5 dias, nesse tempo eliminei 2 kilos – achei pouco – não sei se foi porque eu estava numa malhação pesada também....essa tal troca de MASSA GORDA - MASSA MAGRA do corpo que não entra na minha cabeça.

O que sei é que as roupas estão servindo melhor então alteração de medidas é visível.

Mas parei porque o carboidrato fez uma falta danada na academia, eu não conseguia terminar as minhas aulas, não conseguia levantar o peso que eu estava acostumando. Por muitas vezes tive mal estar. Ai, resolvi compra a proteína isolada (sem lactose) para ajudar na alimentação, o negócio é caro pra bedel.

Vou tentar voltar novamente para essa dieta na semana que vem, porque nessa estou matando minha vontade de comer frutas e alguns legumes que não eram permitidos.

Semana passada não fui na academia nenhum dia, pois estive acompanhando meu afilhado que fez uma cirurgia no cérebro para retirada de um tumor, ele já tem 30 anos mas não tem mãe e eu e minha mãe fizemos esse papel se o pai quisesse eu cuidaria dele e do irmão.

A cirurgia foi feita em 10:00 horas de muita tensão, graças a Deus ele está bem se recuperando e quase sem sequelas, pois só esta sentindo muitas câimbras nas pernas e não está ficando em pé muito tempo. Mas em vista da 1ª cirurgia que ele saiu com o lado direito paralisado e sem falar ele está ótimo. Dessa vez foi retirado todo o tumor.

Esse motivo me tirou o foco da malhação e da dieta, pois infelizmente eu sou pura emoção, se estou alegre como, se estou triste como, se estou ansiosa como e por aí vai.....quando não bebo...hehehe...

Essa semana estou fazendo a RA com proteínas, carboidrato, verduras e legumes.

Vejo tantas matérias de pessoas que estão conseguindo emagrecer ou conseguiram emagrecer sozinha e penso porque eu estou empacada à tantos anos e não consigo sair desse peso?

Vou continuar com esse carro velho aqui, guiando sozinha até encontrar uma luz em minha balança.

Tempo seja bonzinho essa semana comigo e me deixe fazer tudo o que precisa ser feito nas suas 24:00 horas que para mim é muito pouco.

FORÇA, FOCO, FÉ SEMPRE....HJ TEM MALHAÇÃO!!!

FASE CRUZEIRO

Essa semana o peso não teve alteração ele oscila para + ou -, mas percebi que o meu sinto folgou uma casa, minhas pernas estão mais rígidas e torneadas.

Estou me esforçando muito no treinamento das fitnistas, mas ainda cometo uns deslizes na dieta, andei comendo amendoim e doce.

Estou me policiando novamente em regime militar, o olho gordo vive pedindo as gostosuras e o cérebro comanda o braço a pegar e levar a boca, então tenho que inverter isso. Assim que penso em algo para comer, analiso se vale a pena ou não, agindo dessa forma quando verei o resultado da malhação?

Hoje por exemplo eu acordei com muita fome e cheguei atrasada no serviço, não deu tempo de passar no supermercado e comprar meu yogurte e meus ovos.

O olho zóiudo que é pediu para o cérebro para as pernas em frente um bar com uma visão de um pãozinho cheio que requeijão e frango coberto com mussarela....parei...perguntei o preço....e analisei que não valeria a pena.......cheguei no serviço  tomei meu café puro com a minha fatia de queijo e de lanche eu tinha um pouquinho de leite de soja onde coloquei uma colher de farelo de aveia, deu para enganar a fome, até o almoço.

Quanto a EM estou tomando o REBIF e 45 min antes tomo o IBUPROFENO para não dar febre e dor no corpo, mas já notei que no dia seguinte que tomo a injeção eu me sinto disposta, quando chega de FDS que só vou tomar a injeção na segunda à noite, parece que a pilha vai acabando.

Vcs não tem noção da força que faço para levar essa vida de academia, se fosse fazer o gosto do meu corpo eu só ficaria deitada, mas eu me forço e só me rendo quando realmente estou muito mal. Meu ombr/braço direito é que anda revoltado, anda doendo muito, as vezes incha até os dedos briguei para o ortopedista fazer um ultrassom para tirar a duvida se é da EM ou se é BURSITE, pois eu não aguento mais e já não estou conseguindo lava debaixo do outro braço, Tb estou perdendo a força dele.

E VAMOS LÁ FOCO, FORÇA E FÉ É O QUE TEMOS!!!

2ª FASE DUKAN

Alternando dia de proteína pura com dias de proteínas com legumes permitidos.

Segunda / Terça / Quarta – Perfeitos com proteína pura.

Ontem (quarta) na academia eu fiz aula de bike e attack e comecei a sentir fraqueza, passei na casa de minha mãe e nem fiquei muito tempo foi o tempo de chegar em casa e catar o frango da geladeira e comer com uma Pepsi geladérrima para melhorar. Apesar que eu acho o que o que ajudou eu passar mal foi um pedaço de queijo que comi pela manhã e em seguida me deu coceira no rosto, soluço e gazes.

Preparei ontem à noite um pão dukan – 1 ovo + 1 clara / 2 c. de farelo aveia / 2 c. farelo trigo / 1 c creme de ricota / 2 c de água / 1 pitada de sal - levei ao micro-ondas por 4 minutos.

Dependendo do modo de preparo ou do que vc acrescentar nessa receita vc pode fazer panquecas (frigideira) ou bolo de caneca (adoçante+cacau no microondas).

Tenho resistido as tentações: pão de queijo, doces, bolos – a vontade vem e eu substituo por um yogurte ou um refri.

Sei que essa dieta no começo é muito restritiva mas comigo estou aprendendo que preciso disso – preciso de limites – não adianta falar que vou comer só um pedacinho ou só um pouquinho, se eu não quiser comer o melhor e nem pegar um pedaço.

Minha vida ainda continua na correria, minha casa, casa de mamays, mãe, sitio, trabalho-trabalho, mas entre tudo isso tb resolvi me ouvir e a minha academia tornou-se algo sagrado é o meu tempo, se tenho tempo para tudos e para todos porque não vou ter o meu tempo.

FORÇA RENOVADA, QUEM QUER CORRE E FAZ E NÃO ADIANTAR FICAR ESPERANDO CAIR DO CÉU!!!

1º DIA DE RETOMADA DA DUKAN

Ontem segunda-feira fiz assim:

Café:  1 leite de soja ades frapé de coco + 2 colheres de farelo de trigo
Lanche: chá e coca-cola
Almoço: 1 sobrecoxa s/pele + 1/2 peito de frango grelhado + 1/2 file de pescada
Lanche as 16:45: 1 Yogurte paulista desnatado (o único que não me dá crise de intolerância a lactose, desde que eu não ultrapasse a quantidade de 2 potinhos divididos por dia, normalmente tomo um á noite e outro á tarde) + 2 colheres de whey protein + 2 colheres de farelo de aveia.
Janta: 1/2 peito de frango com pepsi limão diet.

Sinto falta de frutas verduras e legumes, pois sempre fiz a RA, mas ultimamente eu não estava conseguindo emagrecer com RA e resolvi dar um susto no meu metabolismo mudando radicalmente o que sempre defendi como alimentação regrada.

Na 2ª fase a gente pode acrescentar saladas e legumes então vamos ver, pretendo fazer essa 2ª fase de ataque por 5 dias ou seja até sexta-feira.

Meu peso oscila muito, no momento não estou me apegando muito ao peso pois como eu estou fazendo musculação e aulas de body pump com peso de gente grande, acredito que está havendo mudança de gordura por músculos isso já é notório no meu corpo pois eu sinto os músculos rígidos nos braço e pernas e percebi que estou com mais força no abdômen para fazer os exercícios.

Ontem eu consegui fazer as aulas de spinning, attack e localizada para braços passado pela Barbara Fitnista.

Não senti muito cansaço como na semana passada, ainda não sei se é pelo fato de ter comido carboidrato uns dias antes ou pela gripe que já deu uma melhorada.

Me dei de presente uma faixa preta para colocar nas mãos para as aulas de body combat eu mereço pelo esforço que ando fazendo e gente aquela faixa é tuuuuuuudo!

Enfim estou na batalha contra a balança, nessa guerra mudou-se os comandantes mas o soldado continua com a garra mesmo sozinha.

PAUSA FORÇADA

Fiz a 1ª fase por dez dias.
Realmente o peso diminuiu, vc faz muito xixi, não sentia fome no começo, achei muito pratico.
Mas lá diz não faça esforço fisico e eu teimosa que sou, continuei pegando pesado na academia.
Conclusão me sentia muito fraca, não aguentava terminar as aulas de attack e de body combat, na musculação tive que diminuir o peso que estava em alguns equipamentos.
Passei mal quase desmaiei e resolvi comprar why protein para ver se consigo fazer, juntando a isso peguei um GRIPÃO, aqueles bem bravo que só dá vontade de ficar deitada e tossir toda hora.
Então parei 3 dias com a dieta e comi normalmente, no segundo dia que comi o carboidrato já me senti mais forte.
Hoje inicie a fase de ataque novamente, pretendo fazer por 5 ou 7 dias e depois fazer a fase dois.
Hoje estava sem vontade de comer o queijo de manhã, então tomei um yogurte com farelo de aveia e no almoço comi uma sobre coxa de frango + 1/2 peito de frango +1/2 pescada. agora à tarde vou tomar outro yogurte + farinha de aveia + whey protein e vou para academia hoje tem musculação+spinning+attack vamos ver se aguento.