CARDAPIO 26 PROPONTOS

EXEMPLO DE CARDAPIO COM 26 PROPONTOS

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic./240 ml de leite desnatado com café e adoçante (2) 2 fatias de pão integral light (2)  Maionese 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	5
LANCHE	Barra de cereal light (2) Fruta (0)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (preferência integral) (3) ½ xic. de grão de bico (3) 2 almôndegas de frango com molho de tomate (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina light ou fruta (0)	11
LANCHE	1 caixinha de água de coco (1)	1
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 ovo cozido (2) 1 C.S Requeijão light (1) 2 fatias de peito de peru defumado 30g (1) Salada (0) 250 ml Limonada com adoçante (0) Fruta (0)	6
CEIA	Chá com adoçante (0) 3 Biscoitos maisena (1)	1

 

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) 2 fatias de pão integral light (2) Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	5
LANCHE	1 pacotinho de biscoito nesfit (2) Fruta (0)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) ½ xic. de feijão (3) 60g Carne de sol (3) Abobora cozida (0) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina light ou fruta (0)	11
LANCHE	1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1) 5 amêndoas (1)	2
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 hambúrguer de peru grelhado (2) 1 C.S Maionese light (1) Salada (0) Suco Clight (0) Fruta (0)	5
CEIA	Chá com adoçante(0) 3 Biscoitos maisena ou maria (1)	1

 

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) 1 fatias de pão integral light (1) 2 fatias de Peito de peru (1) Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	6
LANCHE	1 Barra de cereal light (2) Fruta (0)	1
ALMOÇO	1 xic. de arroz 7 grãos (6) 80g Peito de frango (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	11
LANCHE	1 caixinha de suco de soja (1)	1
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) ½ xic. ou 80g Peito de frango desfiado (3) 1 C.S Maionese light ou requeijão light (1) Salada (0) Suco clight (0) Fruta (0)	6
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos Maria ou maisena (1)	1

 

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) ¾ de xic. de Cereal Nesfit (3) Fruta (0)	5
LANCHE	1 fatias de pão integral light (1) 1 Polenguinho light (1)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) 1/2  xic. de feijão (3) 60g Bifé alcatra (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	11
LANCHE	1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1)	1
JANTAR	½ xic. de arroz integral (3) Omelete- 1 ovo+1 clara+1 fatia de presunto+ tomate+ temperos(3) Salada (0) Suco clight (0) Fruta (0)	6
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos Maria ou maisena (1)	1

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) 2 fatias de pão integral light (2) Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	5
LANCHE	1 caixinha de água de coco (1) Fruta (0)	1
ALMOÇO	3/4 xic. de arroz c/ feijão (5) 2 linguiças de frango grelhada (4) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	11
LANCHE	1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1) 5 amêndoas (1)	2
JANTAR	Sanduiche: Rap 10 light (2) ½ lata de atum light (1) 1         C.S Maionese light (1) ¼ xic. de Milho em conserva (1) Salada (0) Suco de soja (1) Fruta (0)	6
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos maisena ou maria (1)	1

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite (2) ¾ de xic. de Cereal Nesfit (3) Fruta (0)	5
LANCHE	1 Banana (0) 1 C.S de aveia (1) 1 C.S de mel (1) 5 castanhas de caju (2)	4
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) ¼  xic. de feijão (1) 80g peito de frango (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	9
LANCHE	1 caixinha de suco de soja (1) 5 amêndoas (1)	2
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 hambúrguer de peru grelhado (2) 1 C.S Maionese (1) Salada (0) Suco clight (0) Fruta (0)	5
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos Maria ou maisena (1)	1

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite (2) 2 torradas light (2) 1 C.S de Geleia sem açúcar (1)	5
LANCHE	2 ameixas secas (1) 2 damascos seco (1) Fruta (0)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) ½ xic. de feijão (3) 60g Carne de sol (3) Abobora cozida (0) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina light ou fruta (0)	11
LANCHE	1 caixinha de suco de soja (1)	1
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 ovo cozido (2) 1 C.S Requeijão light (1) 2 fatias de peito de peru defumado 30g (1) Salada (0) Suco clight (0) Fruta(0)	6
CEIA	Chá com adoçante(0) 3 Biscoitos maisena ou maria (1)	1

 

SE MATA MLHANDO E NÃO FECHA A BOCA PARA VER

Depois de um longo período de altos e baixos, mais baixos que alto retorno para o blog.

Não prometo ser fiel, não prometo ser constante, não posso prometer nada, pois a vida é quem vai decidir o que pode ser feito no momento.

Ontem dei uma lida rápida por alguns blogs e vejo que várias estão do mesmo jeito que eu, querem retomar o blog a dieta e quando pensam agora vai....acontece algo e pronto some de novo.

Cheeeeega... já deu basta eu penso em ajudar todo mundo, ajudo meu filho e minha nora cuidando do meu neto quando eles querem ir ao mercado, ao cinema, ou alguma festinha...ele dorme em casa as vezes fica de sexta feira até sábado na hora do almoço depois tenho que ir para o sitio.

Minha mãe ficou muito doente depois do dia 26/12/13 e passou 15 dias de cama teve um piripaque no coração junto com uma virose, perdeu as forças e quase partiu,  me esqueci de minha vida, larguei neto, casa, marido e vivi ao lado dela 24 horas durante os 15 dias....Foi maravilhoso porque repensei muitas coisas e ela se recuperou.

Vou contar com medo porque pela enésima vez.... voltei para o Vigilantes do Peso.....vai dar certo? Não sei....mas vou tentar é o que posso fazer por mim nesse momento, preciso das temáticas da parte emocional.

A academia tenho esse mês para decidir se continuo ou se mudo porque acabou o meu plano e a professora que mais me ajudava e dava aulas que eu gosto foi embora....estou me sentido deslocada.

Não sei se darei prioridade a seguir o VP preparando as refeições me programado direitinho sem ter o compromisso da academia ou se vou continuar tentando os dois.

O que sei é que por todos esses anos malhei muito....tive até problemas por tomar medicamentos para dar força na academia e não emagreci nada, porque dieta que é bom eu não fiz.

NÃO ADIANTA SE MATAR NA ACADEMIA E NÃO FECHAR A BOCA!

 

 

 

Resiliência

Resiliência

Resiliência reduz riscos de doenças e melhora a qualidade de vida.
O resiliente é aquele que se recupera e se molda a cada "deformação/obstáculo" situacional.
Se a pressão for superior à resistência, aparecerão rachaduras; doenças e lesões, por exemplo.
Durante o ciclo de vida normal, é necessário ao indivíduo desenvolver a resiliência para conseguir ultrapassar
as passagens com "ganhos", nas diferentes fases: Infância / Adolescência / Juventude / Fase Adulta / Velhice
O indivíduo que possui resiliência desenvolve a capacidade de recuperar-se e moldar-se novamente a cada obstáculo, a cada desafio.
Se transportarmos o raciocínio para o dia-a-dia, poderemos observar que, quanto mais resiliente for o indivíduo,
haverá menos doenças e perdas e mais desenvolvimento pessoal será alcançado.
O indivíduo que não possui ou não desenvolve a resiliência, pode sofrer severas consequências,
que vão da queda de produtividade ao desenvolvimento das mais diferentes doenças psicossomáticas.
Dicas para aumentar a capacidade de resiliência:
Mentalizar seu projeto de vida, mesmo que não possa ser colocado em prática imediatamente.
Sonhar com seu projeto é confortante e reduz a ansiedade.
• Aproveitar parte do tempo
• para ampliar os conhecimentos,
• pois isso aumenta a autoconfiança
* Transforme-se em um otimista incurável.
* Praticar esporte para aumentar o ânimo e a disposição.
* Manter o lar em harmonia, pois este é o ponto de apoio para recuperar-se.
• Aprender e adotar métodos práticos de relaxamento e meditação.
Examinar e refletir sobre seu comportamento com relação ao dinheiro.
Permitir-se sentir dor, recuar e, às vezes, enfraquecer,
para em seguida retornar ao estado original.

Por Dr. Alberto D'Auria
Adaptação: Cristiane Lopes     ----      09/01/2014                     

Esse ano eu me larguei!
Engordei e estou incomodada com isso.
A ACADEMIA eu já arrumei.
Vou procurar o Vigilantes do Peso na 1ª semana de Janeiro de 2014.
Definitivamente preciso de ajuda!

Mudando, mudando, mudando....segue a vida.

Tentei a várias dietas, não deu certo.....ganhei uma bela compulsão por chocolate e cerveja.

Estou feliz.... dali cerveja, estou triste dali chocolate (tadinha de mim, eu mereço)

E pensando assim vivo num rede moinho e não saio do lugar.

Aprendi a me confortar e premiar com a comida. Mudança já para esse comportamento.

Tenho medo de mudar e não conseguir alcançar o meu objetivo (vida atual)

Se eu deixar de fazer as coisas do modo como estou acostumada vou me sentir desconfortável e insegura.

Se minhas atitudes não estão surtindo os efeitos desejados, preciso mudar, continuar comendo da mesma forma não vai me trazer resultados diferentes.

Sou uma pessoa perfeccionista, tenho medo de tomar decisões, de me arrepender, de sofrer castigos, de errar, etc.....

A falta de credibilidade deixa envolver-me pelos obstáculos, vivendo de um modo insatisfatório e pior me acostumando a isso.

É necessário reprogramar pensamentos e atitudes:

1- Adoro cerveja (melhor parar – não consigo –melhor tomar cerveja zero intercalando com água;

2- Chocolate / amendoim – melhor não comprar – não sou adestrada, uma vez que como um pedaço vou logo atrás de uma barra de chocolate ou de um pacote de amendoim;

3- Doces – melhor fazer compotas / geleias com frutas e adoçante em casa.

A ACADEMIA CLUBE 4 – está sendo ótima, sinto falta das aulas da body system, mas tenho me dedicado à musculação e um aeróbico de byke ou jump. Estou conseguindo ir todos os dias.

A velha frase não me sai da cabeça: “70% DIETA E 30% EXERCICIOS” será verdade???