Essa semana eu não fui ao Peso Ideal, pois eu estou tomando anti-iflamatorios e ele retém liquido, alem de ter abusado no docinho, mas acho que não foi muito.
Na academia tenho caprichado nos exercícios tenho feito o Body Combat com mais esforço, no Spinning aumentei a carga de peso, tenho feito o Jump com mais intensidade e nessa quarta não fiz a aula de Attack pois estava com a fraqueza nas perna acho que andei me esforçando muito.
Não tenho tido tempo de postar meus cardápios, pois estou com muito trabalho no serviço e em casa à noite o Speedy ta uma bosta, as vezes não conecta e quando consigo conectar ela cai várias vezes, já liguei para telefônica e eles falam que é problema na minha instalação, o que não é verdade pois o filho da minha vizinha precisava terminar um trabalho urgente e não conseguia conectar, foi pedir para usar em casa e eu estava com o mesmo problema, aí descobrimos que a telefônica dava a mesma desculpa para nós.
Li um texto no site Minha Vida e achei umas dicas legais:
“Você vive de dieta, mas o ponteiro da balança parece conspirar contra você. Ele permanece estável, sem levar em consideração todo o esforço que você anda fazendo para manter a boca controlada. Antes de colocar toda a culpa em cima da balança e achar que tudo não passa de uma rixa pessoal, cheque a lista abaixo com 21 motivos que fazem você não emagrecer. Além de apontá-los, a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, ensina como inverter o jogo a seu favor.
1-Esquecer de pôr fibras no cardápio.
2- Repetir sempre o mesmo menu.Pessoas que desejam emagrecer seguindo uma alimentação monótona desistem mais fácil do projeto de emagrecimento.
3- Pular refeições. Ao pular refeições, você só faz com que a fome se acumule.
4- Estipular metas difíceis de serem atingidas.
Estabeleça pequenas metas durante o processo de emagrecimento.
5- Beber pouca água Zero calorias e muitos benefícios.Ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias.
6- Comer depressa demais. Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto.
7- Extrapolar na quantidade dos alimentos. A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança descer.
8- Dar importância desmedida ao regime. Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer , incentiva a nutricionista.
9- Beliscar o tempo todo.Beliscar o dia todo faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos , afirma Roberta
10- Dispensar legumes e verduras.Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim.
11- Ignorar as informações dos rótulos. As informações contidas nos rótulos dos alimentos são as melhores armas para os consumidores encherem o carrinho de compras saudáveis.
12- Sofrer com a ansiedade pelos resultados. Pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança.
13- Cometer deslizes nos finais de semana.
Volte à dieta logo em seguida, sem restrições exageradas para compensar as calorias a mais , ensina a especialista.
14- Não praticar exercícios.Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.
15- Ser fã dos chopinhos nas happy hours.Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis.
16- Não substituir as frituras pelos grelhados. Prefira sempre o grelhado , enfatiza a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida.
17- Ceder aos doces. Na lista de campeões em gorduras e açúcares, os doces certamente levam a um excesso calórico.
18- Acreditar em dietas milagrosas.Opte por uma dieta equilibrada que faça com que a redução de peso seja gradual, mas efetiva , aconselha.
19- Deixar de incluir lanches entre as refeições principais.Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições.
20- Exagerar na determinação Quando a vontade por alguma tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular vontade pode levar a um descontrole mais.
21- Tomar refrigerantes Bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar.
Sábado fiz uma receita de charutos de repolho que rende uma barbaridade, eu recheio ele com pouca carne moída, cenoura ralada, pimentão, tomate, abobrinha e arroz.
