FASE CRUZEIRO

Essa semana o peso não teve alteração ele oscila para + ou -, mas percebi que o meu sinto folgou uma casa, minhas pernas estão mais rígidas e torneadas.

Estou me esforçando muito no treinamento das fitnistas, mas ainda cometo uns deslizes na dieta, andei comendo amendoim e doce.

Estou me policiando novamente em regime militar, o olho gordo vive pedindo as gostosuras e o cérebro comanda o braço a pegar e levar a boca, então tenho que inverter isso. Assim que penso em algo para comer, analiso se vale a pena ou não, agindo dessa forma quando verei o resultado da malhação?

Hoje por exemplo eu acordei com muita fome e cheguei atrasada no serviço, não deu tempo de passar no supermercado e comprar meu yogurte e meus ovos.

O olho zóiudo que é pediu para o cérebro para as pernas em frente um bar com uma visão de um pãozinho cheio que requeijão e frango coberto com mussarela....parei...perguntei o preço....e analisei que não valeria a pena.......cheguei no serviço  tomei meu café puro com a minha fatia de queijo e de lanche eu tinha um pouquinho de leite de soja onde coloquei uma colher de farelo de aveia, deu para enganar a fome, até o almoço.

Quanto a EM estou tomando o REBIF e 45 min antes tomo o IBUPROFENO para não dar febre e dor no corpo, mas já notei que no dia seguinte que tomo a injeção eu me sinto disposta, quando chega de FDS que só vou tomar a injeção na segunda à noite, parece que a pilha vai acabando.

Vcs não tem noção da força que faço para levar essa vida de academia, se fosse fazer o gosto do meu corpo eu só ficaria deitada, mas eu me forço e só me rendo quando realmente estou muito mal. Meu ombr/braço direito é que anda revoltado, anda doendo muito, as vezes incha até os dedos briguei para o ortopedista fazer um ultrassom para tirar a duvida se é da EM ou se é BURSITE, pois eu não aguento mais e já não estou conseguindo lava debaixo do outro braço, Tb estou perdendo a força dele.

E VAMOS LÁ FOCO, FORÇA E FÉ É O QUE TEMOS!!!

2ª FASE DUKAN

Alternando dia de proteína pura com dias de proteínas com legumes permitidos.

Segunda / Terça / Quarta – Perfeitos com proteína pura.

Ontem (quarta) na academia eu fiz aula de bike e attack e comecei a sentir fraqueza, passei na casa de minha mãe e nem fiquei muito tempo foi o tempo de chegar em casa e catar o frango da geladeira e comer com uma Pepsi geladérrima para melhorar. Apesar que eu acho o que o que ajudou eu passar mal foi um pedaço de queijo que comi pela manhã e em seguida me deu coceira no rosto, soluço e gazes.

Preparei ontem à noite um pão dukan – 1 ovo + 1 clara / 2 c. de farelo aveia / 2 c. farelo trigo / 1 c creme de ricota / 2 c de água / 1 pitada de sal - levei ao micro-ondas por 4 minutos.

Dependendo do modo de preparo ou do que vc acrescentar nessa receita vc pode fazer panquecas (frigideira) ou bolo de caneca (adoçante+cacau no microondas).

Tenho resistido as tentações: pão de queijo, doces, bolos – a vontade vem e eu substituo por um yogurte ou um refri.

Sei que essa dieta no começo é muito restritiva mas comigo estou aprendendo que preciso disso – preciso de limites – não adianta falar que vou comer só um pedacinho ou só um pouquinho, se eu não quiser comer o melhor e nem pegar um pedaço.

Minha vida ainda continua na correria, minha casa, casa de mamays, mãe, sitio, trabalho-trabalho, mas entre tudo isso tb resolvi me ouvir e a minha academia tornou-se algo sagrado é o meu tempo, se tenho tempo para tudos e para todos porque não vou ter o meu tempo.

FORÇA RENOVADA, QUEM QUER CORRE E FAZ E NÃO ADIANTAR FICAR ESPERANDO CAIR DO CÉU!!!

1º DIA DE RETOMADA DA DUKAN

Ontem segunda-feira fiz assim:

Café:  1 leite de soja ades frapé de coco + 2 colheres de farelo de trigo
Lanche: chá e coca-cola
Almoço: 1 sobrecoxa s/pele + 1/2 peito de frango grelhado + 1/2 file de pescada
Lanche as 16:45: 1 Yogurte paulista desnatado (o único que não me dá crise de intolerância a lactose, desde que eu não ultrapasse a quantidade de 2 potinhos divididos por dia, normalmente tomo um á noite e outro á tarde) + 2 colheres de whey protein + 2 colheres de farelo de aveia.
Janta: 1/2 peito de frango com pepsi limão diet.

Sinto falta de frutas verduras e legumes, pois sempre fiz a RA, mas ultimamente eu não estava conseguindo emagrecer com RA e resolvi dar um susto no meu metabolismo mudando radicalmente o que sempre defendi como alimentação regrada.

Na 2ª fase a gente pode acrescentar saladas e legumes então vamos ver, pretendo fazer essa 2ª fase de ataque por 5 dias ou seja até sexta-feira.

Meu peso oscila muito, no momento não estou me apegando muito ao peso pois como eu estou fazendo musculação e aulas de body pump com peso de gente grande, acredito que está havendo mudança de gordura por músculos isso já é notório no meu corpo pois eu sinto os músculos rígidos nos braço e pernas e percebi que estou com mais força no abdômen para fazer os exercícios.

Ontem eu consegui fazer as aulas de spinning, attack e localizada para braços passado pela Barbara Fitnista.

Não senti muito cansaço como na semana passada, ainda não sei se é pelo fato de ter comido carboidrato uns dias antes ou pela gripe que já deu uma melhorada.

Me dei de presente uma faixa preta para colocar nas mãos para as aulas de body combat eu mereço pelo esforço que ando fazendo e gente aquela faixa é tuuuuuuudo!

Enfim estou na batalha contra a balança, nessa guerra mudou-se os comandantes mas o soldado continua com a garra mesmo sozinha.

PAUSA FORÇADA

Fiz a 1ª fase por dez dias.
Realmente o peso diminuiu, vc faz muito xixi, não sentia fome no começo, achei muito pratico.
Mas lá diz não faça esforço fisico e eu teimosa que sou, continuei pegando pesado na academia.
Conclusão me sentia muito fraca, não aguentava terminar as aulas de attack e de body combat, na musculação tive que diminuir o peso que estava em alguns equipamentos.
Passei mal quase desmaiei e resolvi comprar why protein para ver se consigo fazer, juntando a isso peguei um GRIPÃO, aqueles bem bravo que só dá vontade de ficar deitada e tossir toda hora.
Então parei 3 dias com a dieta e comi normalmente, no segundo dia que comi o carboidrato já me senti mais forte.
Hoje inicie a fase de ataque novamente, pretendo fazer por 5 ou 7 dias e depois fazer a fase dois.
Hoje estava sem vontade de comer o queijo de manhã, então tomei um yogurte com farelo de aveia e no almoço comi uma sobre coxa de frango + 1/2 peito de frango +1/2 pescada. agora à tarde vou tomar outro yogurte + farinha de aveia + whey protein e vou para academia hoje tem musculação+spinning+attack vamos ver se aguento.

DUKAN - 7º DIA

Continuo na correria, estou firme da DUKAN.
Hoje me pesei e foram embora 1,800kg essa semana.
Não tomei cerveja, só pepsi limão ligth, e a alimentação dukan da fase de ataque.
Na academia a falta de carboidrato está fazendo falta, sinto tonturas e sem forças, estou me virando com energético arrebite, mas estou pensando em tomar algum suplemento porque eu malho pesado e os professores falam que eu estou queimando músculos sem o carbo.
Ontem no 6º dia tive um ataquezinho de vontade de tomar um sorvete e comprei aquele que é de yogurte.
Ontem tomei a 2ª dose do REBIF a nova medicação da EM, estou me sentindo bem melhor, sem formigamentos e sem o lado direito do corpo falhando, me levanto muito melhor da cadeira.
Estou registrando meus momentos.

3º DIA DUKAN + FITNISTAS

3º dia da fase de araque da dieta Dukan.
Vou continuar malhando na academia e seguir as recomendações da fitnistas, fiz meu VISOIN BOARD – virtual e de colagem – colei bem na frente do banheiro e o virtual é esse acima.

Abaixo um texto resumido o que é a Dieta Dukan – Desde que eu iniciei na RA, sempre segui uma rotina de cotas com carboidrato, proteínas, legumes, verduras e frutas. Mas como não estou encontrando um lugar com uma orientadora legal, e não tenho tempo para mim, vivo em função de ajeitar o bem estar de outras pessoas (marido, mãe, filho e neto) vou tentar essa dieta que só vai depender de mim, de dinheiro para as compras semanais e pequeno tempo de preparo das refeições.

Hoje sou uma pessoa que vivo me cobrando por tanta coisa que tenho para fazer para mim e não encontro tempo, acho que preciso ir a um psicólogo para trabalhar melhor isso na minha cachola, não sei deixar de tentar ajeitar a vida de minha mãe que depende de mim, pois não anda, não consigo falar não quando pedem para cuidar do meu neto até fico sem ir na academia que amo tanto, marido estou pondo na linha, pois se não me ajudar com a limpeza da casa eu tb não ajudo ele com o que ele precisar de mim – tá aprendendo o danado. 

Dieta Dukan

Essa “dieta, famosíssima na França também pelos nomes “Dieta Francesa” ou Dieta Protal” ou Dieta “Dr Dukana” é baseada em proteínas e idealizada pelo médico francês Dr. Pierre Dukan, é dividida em quatro fases.

O Regime Hiperproteínico Dukan propõe uma dieta rica em proteínas e pobre em gorduras e carboidratos, preservando a massa muscular. Como essa dieta permite o EMAGRECIMENTO RÁPIDO pode dar causa à falta de nutrientes ou vitaminas ou outros efeitos colaterais, especialmente na “fase de ataque”. Portanto, é necessário sempre consultar seu médico.

Efeito Proteína:

"Você deve comer proteínas e eliminar todos os carboidratos e açúcar para fazer com que o seu corpo queime gordura ao invés de açúcar. Quando você come carboidratos o corpo gera energia ao queimar o açúcar contido nos carboidratos. Quando você consome proteína o corpo queima a gordura encontrada nestes alimentos e também a gordura armazenada no seu corpo."

Pontos Positivos da Dieta Dukan

·         A perda de peso é rápida.

·         A perda de peso é imediata e significativa: 1 quilo por semana e de 8 a 10 quilos em um mês.

·         A dieta é baseada no consumo de alimentos naturais.

·         É ideal para quem prefere cozinhar em casa.

·         A ingestão de proteína alivia a fome, diminui o apetite e dá sensação de saciedade, fazendo com que não haja vontade de comer entre as refeições.

·         É fácil de seguir, pois os alimentos permitidos podem ser preparados nas casas de amigos, familiares ou comprados em restaurantes.

·         Durante a terceira fase, a pessoa pode comer quanto quiser duas vezes por semana, estratégia que evita a frustração.

·         A fase para consolidação evita o efeito rebote (retrocesso).

Pontos Negativos

·         Perder muito peso num curto espaço de tempo (durante a primeira semana) conduz a uma falta de vitaminas, fibras e minerais não existentes na dieta. Pode-se então acrescentar vitaminas e sais minerais.

·         Risco de fadiga e exaustão devido a uma ingestão de proteína única durante a primeira fase e exagerada durante as fases subsequentes.

·         Fadiga causada por uma perda de peso imediato.

·         Constipação intestinal, devido à falta de fibras.

·         A ingestão insuficiente de calorias.

  

Conheça as 4 Fases da Dieta Dukan:

1- Fase de ataque

É a primeira fase da dieta e dura uma média de 5 a 7 dias. Durante este período, você só deve consumir proteínas puras. Atenção: o consumo de carboidratos (frutas, arroz, pão, cereais) e lipídios (óleo, manteiga, peixe gordo) é estritamente proibido.

Exemplo de Proteínas permitidas: Carnes magras bovinas, fígado, rins, aves (exceto patos e gansos) e a pele das aves, que é muito oleosa, peito de peru ou de frango, mariscos e frutos do mar, moluscos, crustáceos, ricos em proteínas e pobre em gordura. Também iogurte, queijo ou leite desnatado, além de ovos, que são plenamente permitidos na primeira fase.

Lembrem-se de que é a etapa radical, porém curtinha: você decide se fica nela 5,6 ou 7 dias, período no qual seu corpo vai ficar preparado para a dieta. Veja os cardápios e as quantidades de proteína sugeridas. Escolha somente 1 das sugestões para cada refeição:

Café Matutino

·         Escolha 1: 1 potinho de iogurte natural (ou com fruta) 0% de gordura, Três fatias de peito de perulight, 1 xícara de chá verde

·         Escolha 2: Duas fatias de queijo minas frescal com zero% gordura, Três fatias de presunto magro, 1 xícara de chá de café com leite desnatado (e adoçante)

·         Escolha 3: Omelete (uma gema e duas claras), Uma taça de gelatina diet, Um copo (200 ml) deágua de coco

Lanche Matutino

·         Escolha 1: Duas fatias de queijo ricota (ou minas frescal zero gordura)

·         Escolha 2: Três fatias de presunto de frango

·         Escolha 3: Dois enrolados feitos com 2 fatias de presunto e duas de mussarela light cada um

Para o Almoço

·         Escolha 1:  Um pedaço de filé de peito de frango com duas fatias de mussarela light, Um ovo mexido (de preferência caipira)

·         Escolha 2: 1 fatia de filé magro acebolado e 3 colheres de sopa de queijo cottage zero gordura

·         Escolha 3: Duas postas de peixe assado (namorado, badejo, etc) e 1 ovo cozido temperado com azeite e orégano (prefira ovos caipiras)

Lanche Vespertino

·         Escolha 1:  Uma fatia média de queijo, Uma taça de gelatina diet e Uma xícara de chá branco.

·         Escolha 2: Duas colheres de queijo cottage, 2 fatias de peito de peru light e 1 copo (200 ml) de água de coco

·         Escolha 3: Um pote de iogurte natural (ou de fruta) zero gordura, 2 fatias de presunto magro e uma xícara de chá de camomila

Para o Jantar

·         Escolha 1: 5 colheres de sopa de camarão no bafo (ou refogado no alho e pouco azeite) ou 1 filé de salmão assado – uma das opções anteriores – e duas fatias de queijo frescal

·         Escolha 2: 4 nacos médios de carne de panela e 3 fatias médias de queijo de soja – tofu

·         Escolha 3: Quatro coxas de frango média sem a pele ou 5 colheres de sopa de carne moída refogada – uma das opções anteriores – e 3 fatias de presunto magro

O QUE É LIVRE PARA COMER NA 1ª FASE:

Varie o cardápio com as 8 categorias de alimentos abaixo:

·         Carne magra: vitela e carne bovina grelhada, assada ou cozida.

·         Carne branca: aves (com exceção do pato) e coelho.

·         Peixe: magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos.

·         Miúdos: fígado, língua de vitela ou rim.

·         Frutos do mar: camarões, lulas e mariscos.

·         Frios: presunto magro, de frango e peru light.

·         Laticínios: 2 porções diárias de queijo e iogurtes sem gordura e leites desnatados.

·         Ovos: 2 por dia, no máximo, de preferência caipira.

Água é muito importante: para os rins não ficarem sobrecarregados pelo consumo da proteína. Beber de 2 a 3 litros por dia, além de chás e cafés sem açúcar (com adoçante).

Temperos: ervas, alho e cebola à vontade, porém modere no azeite e óleos em geral.

Estou nessa fase, e lendo o livro ainda:

¨ É permitido Gelatina Diet, então na fissura pelo doce recorra a ela;
¨ É permitido Refrigerante Light;

¨ Receita do Peixe  -Tempere o peixe com sal e limão;
Depois tempere com vinagre balsamico e um fio de azeite
Passe o peixe no farelo de aveia (como se fosse fazer a milanesa)
E depois leve na frigideira antiaderente com um fio de azeite bem quente;
Fica uma delícia!!! Vale a pena!

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2- Fase introdutória de legumes

Nesse período, você deverá consumir os legumes até conseguir chegar no peso esperado. Você poderá alternar um período de consumo exclusivo de proteínas puras com um período de consumo de proteína, juntamente com alguns legumes.

·         Legumes permitidos: Tomate, rabanete, berinjela, aipo, cogumelos, pimentão, espinafre, escarola, feijão verde, repolho, abobrinha, alho-poró, pepino e saladas de todos os tipos.

·         Legumes proibidos: aqueles que contêm carboidratos e lipídios (batata, arroz, abacate, alcachofra) como ervilhas e lentilhas.

Bebidas líquidas: Durante esta fase você precisa beber pelo menos 1, 5 litros de água por dia.

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3- A fase da consolidação 

 Essa fase já é mais tranquila e durará o período de 10 dias por quilo perdido. O objetivo desta última fase é conseguir manter o peso sem recuperar os quilinhos perdidos, obtendo-se o sucesso da dieta. Nesse período a pessoa pode comer quanto quiser, duas vezes por semana.

Reintrodução de alimentos não permitidos: nessa fase você vai retomar alimentos proibidos durante as outras fases (frutas, alguns legumes …), de maneira lenta e gradual.

Durante esta fase você vai poder comer:

·         Alimentos ricos em proteínas listados na fase de ataque.

·         Os produtos hortícolas e uma porção de fruta (exceto banana, cereja e uva) todos os dias.

·         Proteína, só um dia por semana.

·         O que quiser duas vezes por semana

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 4- Fase de estabilização

A fase de estabilização percorre todo o restante da vida da pessoa, que vai aprender a manter o peso desejado.

É a fase mais importante, pois permite a manutenção do corpo como desejado sem recuperar o que se perdeu. A orientação é comer apenas proteínas puras (como indicado na fase de ataque) um dia por semana. 

(fonte. http://dietasehabitos.com.br/dieta-dukan-francesa-protal/

ATÉ QUANDO???

OS DIAS ESTÃO PASSANDO E EU EMPURRANDO COM A BARRIGA.

NÃO ENCONTREI TEMPO E AJUDA, PARA MUDAR.

A ROTINA DO TRABALHO E DE CASA NÃO MUDA.

EU NÃO TENHO TEMPO PARA MIM, CONTINUO PONDO EM 1º LUGAR OS OUTROS.

EU ME AMO - SIM

EU QUERO MUDAR - SIM

EU VOU FAZER ALGO PARA MUDAR - SIM

EU ESTOU DEPRESSIVA - SIM