BOLO DE BANANA INTEGRAL VP

Receita: 
5 bananas 
2 ovos 4pp 
2cs de açúcar mascavo 2pp 
1 pote de iogurte desnatado nolac 2pp (AGUA)
1 cs de canela 
200g de aveia 20pp 
100g farinha integral 10pp 
2 cs de cacau em po 2pp 
1 maça picadinha 
1 cs de fermento em pó 

Bata as bananas com os líquidos no liquidificador, depois a mão misture os demais ingredientes... 25min no forno médio. 

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COOKIE GRÃO DE BICO

2 xícaras de grão de bico bem cozidas

1 xícara de tâmaras picadas

4 col.sopa de pasta de amendoim

1 xícara de água morna

1 col. sobremesa fermento 

1 col. sopa de baunilha 

Para recheio ou cobertura: chocolate meio amargo picado (pode usar coco ralado, nozes, castanhas, amêndoas, uva passa, gengibre, laranja, frutas cristalizadas, ameixas)

Bata o grão de bico com a água morna no processador até obter uma pasta. Transfira essa pasta para uma batedeira e acrescente as tâmaras, a pasta de amendoim, a baunilha e o fermento.

Finalize colocando cerca de 200g de chocolate meio amargo picado e misture.

Separe porções em tamanho de cookie com uma colher e leve ao forno baixo para assar (cerca de 180 graus por 20 minutos). Retire do forno e deixe esfriar!

RESPONSABILIDADE

Tem algo que você esteja querendo fazer a tempos, sonhando durante o dia e isso nunca se realiza?

Será que você não está dando alguma desculpa para não fazer!

Qual desculpa você está dando para você mesmo?

Nós temos um mecanismo de defesa em nossa mente que nos protege da falta de ação. Ela se esforça o máximo para mantermos o controle, aquele ambiente quente e aquecido da Zona de Conforto.

Assim ela nos ajuda a criar desculpas para não correr atrás. Colocando a desculpa nos outros, nos nossos pais, no governo, no universo, na Xuxa, enfim em qualquer um, menos na gente!

A verdade é só uma. A responsabilidade é sua.

Sempre temos escolhas. E se você pensa em “não decidir nada” e deixar para depois, você também fez uma escolha. Se ela é boa ou ruim, provavelmente o tempo irá te dizer.

Eu costumava me dar muitas desculpas para não ir para a academia… Inventei uma característica na minha mente: Só conseguia treinar no mesmo horário sempre.

Se eu chegasse alguns minutos mais tarde em casa, já usava aquilo como desculpa e não fazia.

Eu me livrei dessa já. Talvez venha outras mais para frente… E isso é natural, fazemos isso. Todos fazem. E não adianta nada se culpar e reclamar.

O mais efetivo é parar e refletir sobre isso. Pesar seu desejo e sua desculpa. Qual vale mais a pena?

Algumas vezes você verá que o desejo vale a pena, então liberte-se da desculpa e siga em frente. Comprometa a fazer.

Busque A MOTIVAÇÃO para superar as desculpas. Crie METAS para entrar em ação. Movimenta-se.

Tem outras vezes que você percebe que não vale a pena fazer, então você se liberta dessa tortura de se culpar, ou dar desculpa, e decide ignorar aquele projeto.

Fazendo isso de forma consciente você ficará mais leve para aproveitar o tempo com o que você realmente está disposto a fazer.

TRALHAS // ENTULHO

Ontem na reunião falamos sobre TRALHAS – Devemos tirar e organizar as bagunças, já a algum tempo eu tenho pensado em viver com o mínimo necessário.

Em minhas férias fiz uma grande faxina em casa, cada dia peguei um cômodo. Minha casa é velha e estava com paredes descascadas e precisando de uma bela reforma, mas só arrumação que fiz motivou o marido para pintar alguns cômodos.

"Quando uma pessoa perde o controle da sua volta, acumulando tralhas/entulhos na sua vida, acaba perdendo o controle por dentro também.  A obesidade mora em lugares sobrecarregados de bagunça e cheios de coisas que não se usa.  A bagunça da sua volta e dentro de você, impede que você viva da maneira que quer e que seja a pessoa que gostaria de ser"

Adorei saber sobre a MARIE KONDO – quero muito o livro dela segue algumas dicas abaixo:

OS DEZ MANDAMENTOS DA ARRUMAÇÃO DA CASA, SEGUNDO A GURU JAPONESA MARIE KONDO

1. Arrume tudo de uma vez -Organizar a casa é promover uma revisão do estilo de vida e do nosso jeito de pensar. Isso requer uma ruptura radical. Acreditar que se pode arrumar uma gaveta por vez, empurrando o restante da tarefa com a barriga, é uma armadilha que leva à frustração.

2. O primeiro passo é descartar - As pessoas guardam coisas na ilusão de que serão usadas um dia ou por preguiça de avaliar se são relevantes. Reúna todos os itens parecidos, como roupas e livros, e faça uma limpeza sem dó: não raro, 60% daquilo que acumulamos é inútil

3. Jogue tudo que não lhe traz alegria - Só vale a pena guardar aquilo que realmente for usado ou tem um valor sentimental de fato. Sabe aquela blusa que você ganhou, mas não gosta muito e só mantém no guarda-roupa por pudor em se desfazer? Perca o temor: é já para o lixo (ou a doação)

4. Separe as coisas por categoria -Um erro comum é distribuir itens do mesmo tipo - como roupas, livros ou papéis - por vários cômodos e armários. Organizar tudo por categoria permite ter uma noção global dos pertences e evita o surgimento de novos focos de bagunça

5. Dê visibilidade às coisas - Empilhar roupas e livros é arrumar sem critério: com o tempo, muitos itens sem utilidade acabam esquecidos no fundo das gavetas e estantes. Organize com a lógica de uma biblioteca, fazendo com que todos os pertences fiquem acessíveis e à vista

6. Deixe itens sentimentais por último - Começar a arrumação por fotos de família e souvenirs amplia a chance de insucesso: as pessoas gastam tempo em considerações emotivas e perdem o foco do essencial. Ataque primeiro os pepinos mais óbvios e volumosos, como as roupas

7. Evite a intromissão dos parentes - A presença de mães, avós e irmãos pode ter um impacto psicológico negativo nessas horas: na cabeça deles, pode parecer inadmissível ver você jogando certos itens fora. Muitas vezes, a solidão é a melhor aliada na hora de arrumar a casa

8. Prefira o silêncio - Arrumar a casa é, em certa medida, um exercício de revisão interior. Televisão ligada, música alta e conversa fiada abalam a concentração necessária para a tarefa. Marie Kondo recomenda, no máximo, ouvir música instrumental amena - e em baixo volume

9. Não compre produtos especiais para organização -É enganoso achar que a bagunça acabará apenas colocando tudo dentro de caixas divisórias e afins. Se sua casa é desarrumada, esses produtos supostamente milagrosos não serão apenas inúteis: vão se somar à bagunça

10. No dia-a-dia, siga um ritual para lidar com os objetos -Ao chegar em casa, por mais cansado que você esteja, resista à tentação de ir largando as roupas pelo chão e de entulhar o sofá com bolsas e outros itens. Só relaxe depois de colocar cada coisa em seu devido lugar

AUTO IMAGEM

O peso atual não me agrada, sempre que chego à casa dos 80 isso me irrita muito, bebo cerveja, não como direito,  vivo estressada e durmo pouco, porém quero ser magra e vou ser.

 Precisamos nos enxergar magras, com o corpo que queremos criar esta imagem em nossa mente para isso o exercício de autoimagem é muito importante. Se eu não me visualizar com o corpo que quero o cérebro não entende que o que preciso para chegar nele.

 Quero ter uma cintura e panturrilhas mais fina e aparente, braços e ombros redondinhos,  poder usar roupas tamanho 40 ou 42. Quero estar com o corpo firme e definido como uma lutadora de Box tamanho M.

Fui  à segunda reunião da Meta Real ainda estou engatinhando, tenho que comer mais de....va.....gar, balanceado e parar com beliscos e cervejas. Travar uma briga com a cabeça da gorda.

Ainda dói saber que não consegui a reunião do Peso Ideal, fiquei de férias fui atrás de lugares próximos ao local que fechou a muitos anos,  para  começarem com reuniões peguei contatos telefônicos passei para eles ficaram de me retornar e nada....uma hora a ficha cai, seu eu ficar esperando por eles cada vez mais demorara a alcançar meu objetivo.

Então vamos tentar a Meta Real, aliado ao que eu já sei.....o difícil é me desapegar de seguir uma rotina de cardápios, contar ponto igual ao Vigilantes do Peso também não me adaptei.

Agora estou aberta ao novo, preciso seguir alguma coisa, preciso de tratamento para cabeça e reabilitação alimentar.

Passei por 3 nutricionistas a do convenio foi quem descobriu a alergia ao glúten e foi clara não que passar mal não como nada industrializado ou que não saiba a procedência. As outras 2 particulares mesmo falando que tenho intolerância a glúten e lactose, me passaram um cardápio pré moldado incluindo glúten e lactose consulta de R$ 250,00 cada.

Gastei  para receber material que posso pegar na internet de graça....aaaffff!

Melhor seguir um método que mude minha cabeça.

CABEÇUDA VAMOS CONTROLAR ESSA CABEÇA DE GORDA!

COMPROMETIMENTO E DEDICAÇÃO

Semana corrida hoje já estamos na quinta feira dia de minha reunião com orientadora.

Me sinto insegura, por não ter feito direito, por ter bebido cervejas.

Na alimentação fui cuidadosa procurei comer balanceado, tentei comer em 20 min, o café da manhã eu não consegui ainda incluir esse tempo, sempre faço corrido. Também não consegui deixar de fazer o lanche da tarde, tenho feito como refeição simples.

Sinto que tenho muito para aprender, adorei a orientadora o local tb é de fácil acesso, somente me incomodei com o barulho do local por ser na parte de cima de uma super quitanda, é barulhento e eu acho que tenho um probleminha com a audição, as vezes não ouvia direito.

Hoje está super corrido, tinha que fazer exames de sangue pela manhã e não fui porque passei uma noite dolorosa de rainha devido ao almoço com o pessoal da empresa em um restaurante de massa, e a chata aqui que tem alergia de glúten, comeu calada para não ser a indelicada, agora sofre as consequências.  

Tenho que sair do serviço as 14:00h levar mamys ao cardio particular pq o  problema é grave, voltando vou para reunião enfrentar as burradas que fiz pela semana.

COMPROMETIMENTO E DEDICAÇÃO - SE VC NÃO TIVER NO MOMENTO NÃO ADIANTA QUERE RESULTADOS DEPOIS!

NÃO VAMOS COLOCAR UMA META!

Tem um tempinho que vejo escrito, comentários, e afirmações que é necessário ter uma meta e a meta  até chegar a meta – até os dizeres da Dilma caiu como uma luva para mim:

"Não vamos colocar meta. Vamos deixar a meta aberta, mas, quando atingirmos a meta, vamos dobrar a meta"

Tenho tentado emagrecer sozinha, devido estar esperando que o Peso Ideal método que usei em 2002 voltasse a ter reunião no meu bairro,tentei vigilantes do peso,  nutricionistas, porem não estava tão empenhada,  mas como tudo cansa e a ficha cai resolvi aderir ao META REAL – reabilitação alimentar.

Problemas todos têm, minha mãe cadeirante não vai voltar andar e não morar comigo para amenizar meu trabalho, meu marido não vai me amar mais ou fazer as coisas do meu jeito, meu serviço não vai me poupar (uns trabalham mais outros nem tanto), minha academia não vai ter um personal trainer que me oriente sem que eu pague por isso, ninguém vai pra cozinha fazer minhas comidas sem glúten e sem lactose porque quem tem os problemas gastrointestinais sou eu, como dona de casa e avó sempre terei casa para limpar, roupas para lavar e netinho lindo para olhar (amo meu neto faço tudo por ele).

A FICHA CAIU – Eu sou a responsável por mim – se eu quero algo tenho que correr atrás e parar de esperar que adivinhem o que quero ou façam o que é responsabilidade minha. Aprendi que minhas responsabilidades ninguém faz, mas eu vivo fazendo as dos outros.

MINHA META é 63kg, porem vou fazer como a Dilma, não vamos por uma meta (63kg sem meta de data - mas até Dezembro/15 vamos por 2 kg por mês o que seriam 10kg ate dezembro), mas quando atingir a meta dobraremos a meta de dezembro ou seja em 2016 teremos que dobrar essa meta com mais 10 kg ate (maio/2016). Confuso né!

Então ficamos assim a meta que não é a meta e terá que ser dobrada será 2kg ao mês, sem remédios somente com reabilitação alimentar e exercícios.

Armas para alcançar a meta:

- Participar das reuniões de reabilitação

- Aprender mastigar e comer em 20 min uma refeição completa sentada e com calma

- Parar com a cerveja

- Fazer meus doces e me preparar para não me sabotar com o que não devo comer

- Cuidar de mim (fazendo minhas unhas, minhas leituras, meus filmes, meu tempo)

A MIM CABE DECIDIR NA SITUAÇÃO ATUAL QUAL AÇÃO TOMAR, FICAR LAMENTANDO E NERVOSA PELO QUE NÃO POSSO MUDAR OU TOMAR AS REDEAS DA SITUAÇÃO E VER O QUE EU QUERO OU POSSO FAZER PARA O MEU MELHOR!

ROSTI de AIPIM

Descasque e lave bem o aipim

Depois rale os pedaços (cru) num ralo grosso.

Tempere com sal, ervas secas, pimenta,  uma colher de sopa de água e um fio de azeite arrumar essa massa numa frigideira, e deixar no fogo baixo até dourar  virar e dourar o outro lado.

Monte o prato, com uma porção de salada de grão de bico germinado (proteína vegetal)

Tomates com azeite e sal