DICAS PARA UMA VIDA MAIS LEVE

Nessa foto eu estava uns 15 kg mais magra 

1 – FOCO EM VOCE – pare e pense vc faz tudo para todos e vc quem faz algo por vc? Então vamos lá aprenda a ter foco em você.

2 – ABRA MÃO DO CONTROLE – Voce controla tudo, você se estressa pelas obrigações e deveres de outras pessoas – Pare com isso vc não conseguirá controlar tudo e irá ficar mais estressado com essa situação.

3 – PARE DE RECLAMAR – que chato ter uma pessoa ao seu lado que reclama de tudo – a cara da pessoa chega a ser carrancuda. Fique leve desfaça essa cara e pense em algo bom tudo passa.

4 – AFASTAR-SE DE ALGUMAS COMPANHIA – Existem companhias que nos fazem bem, que sentimos uma tranquilidade e um conforto ao lado delas. E tem aquelas em que as situações da vida nos colocam ao lado delas, mas nos sentimos exauridos, sugados ou tudo que falamos ou fazemos é criticado, mas a pessoa vai e faz igual ou te imita. Devemos trocar energias com pessoas em que sentimos bem.

5 - NÃO QUEIRA ESTAR CERTO O TEMPO TODO – Parou para pensar como você é chata querendo ser a certa o tempo todo? Dá uma trégua mude de opinião, aceita as outras alternativas, reveja suas atitudes.

6 – TRABALHE MENOS – Reveja sua rotina, verifique se está fazendo coisas que não tem necessidade, procure se organizar melhor para produzir mais  e ter menos ações  desnecessárias.

LISTA MENSAL - CARDAPIO

LISTA MENSAL

· Geleia sem açúcar (Sacia a vontade de comer doce!)
· Azeite extravirgem
· Lentilha
· Fubá para polenta
· Chá de frutas vermelhas (Não tem conservante, corante ou açúcar!)
· Leite coco/amendoas
· Sal light
· Leite de soja
· Requeijão light
· Latas de atum light
· Vinagre de maçã
· Aveia (Tem silício, óimo pro cabelo, unha e pele!)
· Arroz 7 grãos integral
· Biscoito de polvilho doce
· Adoçante de sucralose
· Chocolate amargo

· Torrada 10 grãos light
· Açafrão em pó  
· Quinua (Faz salada, quibe, sopa, refogado…)
· Castanha-do-pará
· Suco integral de uva

LISTA SEMANAL

· Frutas vermelhas congeladas (Bata com iogurte, leite de soja, leite denatado…)
· Morango
· Maçã
· Banana (Pique uma banana, jogue canela, raspas de chocolate amargo e coloque no micro-ondas!)
· Mamão
· Alface
· Couve (Não refogue! Crua tem mais nutriente!)
· Brócolis
· Cenoura
· Abóbora japonesa
· Pepino (Troque pelo palmito! Tem menos sódio!)
· Tomate
· Tomate-cereja (Com azeite e sal light, é um ótimo lanchinho!)
· Frango
· Peixe
· Alecrim e manjericão
· Abobrinha
· Carne magra
· Agrião
· Rúcula
· Ovo (Curinga da dieta. Barato, versátil e sacia. Coma até quatro por semana!)
· Pão integral
· Iogurte batido light

 CARDÁPIO

Oba! Todos os ingredientes da lista estão no cardápio de 1.800 calorias que seca 4 kg.

Café da manhã:
· 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar
· 1 copo (200 ml) de suco de uva integral
· 5 morangos com iogurte desnatado + 1 col. (sobremesa) aveia.

OU

· 3 torradas integrais light 10 grãos com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
· 1 xíc. (chá) de chá de frutas vermelhas adoçado com sucralose.
· 1 taça de mix de frutas vermelhas com 1 col. (sopa) de aveia em focos.

OU

· 250 ml de leite de soja ou leite desnatado batido com 5 morangos
· 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de requeijão light
· 1/2papaia pequeno com 2 col. (sobremesa) de aveia

Lanche da manhã:
· 1 xícara (chá) de chá de frutas vermelhas
· 4 minicookies integrais

OU

· 1 maçã
· 5 biscoitos de polvilho doce

OU

· Palitos de 1/2 cenoura
· Palitos de 1/2 pepino

Almoço:
· 1 prato (sobremesa) de mix de folhas escuras (alface, agrião, couve, rúcula) com 1/2 tomate (temperar com 1 colher (chá) de azeite, vinagre de maçã e sal light).
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· 2 col. (sopa) de lentilha (varie trocando por feijão ou grão-de-bico na mesma medida)
· 3 col. (sopa) de abobrinha refogada (com alho, cebola, ervas fnas e açafrão)
· 1 flé de peixe grelhado com pouco óleo de canola, limão e alecrim.

OU

· 1 prato (sobremesa) de alface com 1/2 cenoura ralada (repetir o tempero da opção 1)
· 4 col. (sopa) de macarrão integral com molho de tomates frescos e manjericão
· 1 flé de frango (120 g) grelhado com ervas e açafrão.

OU

· 1 prato (sobremesa) de mix de agrião com 1/2 pepino e 5 tomates-cereja (repetir o tempero da opção 1)
· 1 pedaço (250 g) de polenta ao molho de tomate e manjericão
· 1 bife (120 g) de patinho ou alcatra grelhado e acebolado.

Lanche da Tarde:
· 1 banana-prata com 2 col. (sopa) de aveia em focos.
· 2 torradas integrais light 10 grãos

OU

· 1 maçã
· 1 xíc. (chá) de chá de frutas vermelhas (adoce com adoçante).

OU

· 1 bola de sorvete de iogurte ou 4 castanhas-do-pará

Jantar:

· 1 prato (sobremesa) de couve com 1/2 pepino e 5 tomates cereja (repetir o tempero da opção 1)
· 3 col. (sopa) de salada de quinua em grãos temperada com tomate, azeite e 1 col. (chá) e limão
· 1 omelete com 2 ovos, cubos de tomate, manjericão e brócolis.

OU

· 1 prato (sobremesa) de rúcula com 1/2 cenoura ralada e 1/2 tomate
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· 3 col. (sopa) de abóbora refogada ao alho
· 1 flé de frango (120 g) grelhado com açafrão.

OU

· 1 prato (sobremesa) de folhas escuras com 1/2 cenoura ralada e 1/2 tomate (repetir o tempero da opção 1)
· 3 col. (sopa) de arroz integral
· 1/2 prato (sobremesa) de brócolis no vapor
· 1/2 lata de atum light (em água)

4 ANOS DEPOIS

Como a vida muda, as coisas mudam, as pessoas mudam e voce se descontrola.
São 4 anos que me descuidem para cuidar de minha mãe.
Um trabalho que divido com uma cuidadora para poder trabalhar fora. Esse é o unico momento em que saio de casa.
Ao retornar a minha vida se tornou uma loucura - corro do serviço para casa, chegando tenho os cuidados com ela, ajeiro tudo e vou para uma barraco nos fundos do quintal.
Me sinto a própria "gata borralheira" não tenho direito a nada. Minha vida, minhas coisas são tudo para depois se sobrara tempo, cuido de todos e não cuido de mim.
tudo isso se resultou em acúmulos de peso - diabetes, colesterol, triglicerídeos - como eu pude me descuidar assim???