O PODER DA DECISÃO!!!

Ontem foi ia de pesagem no peso Ideal, mas eu não fui, primeiro porque como choveu muito aqui em São Paulo eu cheguei atrasado no trabalho e comecei o dia todo errado tomei café correndo, depois almocei correndo e resultado o omelete não caiu bem fiquei com dor de cabeça e dor de estomago.

Meu chefe decidiu fechar a empresa mais cedo para garantir que todos chegassem em casa com segurança, nisso lá se foi minha reunião do Peso Ideal.

Durante a semana eu me controlo bem, as vezes tomo um sorvete ou uma geléia colorida depois do almoço como sobremesa para aliviar o calor e vou para a academia religiosamente.

Fim de semana é meu problemas pois é onde eu me descuido com a cerveja e a guloseimas dos outros (porque em casa eu não tenho, mas sempre aparece alguém com um docinho um bolinho).

Por isso postei um texto muito bom que me vez refletir, sinto vontade de ficar lendo blogs 24 horas por dia, sinto vontade de passar o dia na academia, gostaria de ter tempo para fazer minha própria comida, mas tempo [é o que me falta e preciso aprender a fazer escolhas inteligentes, tanto em relação a comida quanto em relação a minhas atitudes.



O PODER DA DECISÃO!

“Sou assim mesmo, não tem jeito. Toda vez que me vejo nessa situação não aguento e desconto na COMIDA?



Não é “assim mesmo”, NÃO! Pode ser diferente. Quando percebo, já aconteceu, É como se faltasse a condição de decidir.

Um lado meu sempre persiste, enquanto o outro me impulsiona para a desistência. Temos padrões de comportamento bem específicos que atendem esses sentimentos.



A realização é o foco único do ser humano. Pare e pense: você, quando acorda, diz para si “Hoje vou me empenhar para sair da dieta? É claro que não. Intuitivamente, mesmo nos dias sombrios, você quer REALIZAR positivamente. Sua dimensão persistente vai lhe ajudar a fazer escolhas inteligentes, permanecendo atuante com seus padrões de comportamento produtivo. Resultado: REALIZAÇÃO!



Pense naqueles momentos em que você “descontou na comida”. Descontou o que? O que sentia? Do que precisava? Provavelmente, precisava de apoio, atenção, reconhecimento. De alguma forma, em algum momento da sua vida, houve um registro emocional que associou comida à realização.



É como se o aconchego desejado tivesse sido experimentado na parceria com a comida. Então, ficou demarcado que, sempre que você estiver naquela situação, vai recorrer ao apoio dela. Isso, no entanto, não é uma verdade absoluta. É somente um padrão de comportamento improdutivo e, como tal, pode ser transformado. Basta acreditar e usufruir da sua dimensão persistente, construindo escolhas inteligentes.



Vejo nos blogs pessoas que conseguem começar a RA e ir até o fim só eliminado peso, outras começam e param no meio do caminho, outras vão e vem e não saem do peso e outras desistem a menor dificuldade.

EU DECIDI VOU ATÉ A MINHA META E QUANDO CONSEGUIR QUERO COMEMORAR AQUI COM VCS!!!!!

ACREDITAR SEMPRE!!!!!

Amigas semana passada não fui na Peso Ideal, pois na terça-feira foi uma chuvona que parou o transito aqui de São Paulo e eu fiquei presa no Terminal da Lapa, no meio de uma multidão de gente, molhada, nervosas que tinham acabado de saírem do serviço, assim como eu, e com um ventilador enorme na mão que eu estava levando de volta para casa depois do conserto. NINGUEM MERECE!!!!!

Mas em compensação foi uma semana quem pesei os prós e os contras e vi que, vivo me sabotando, é um pedacinho de bolo aqui, um docinho ali e fui cortando, procurei me policiar mais.

Nessa terça fui ao Peso e o resultado foi de - 1,500kg a menos, vejam como a gente sabe onde tem que melhorar, mas parece que temos uma venda nos olhos. Acho que é preciso me colocar em uma jaula para comer somente o necessário e ficar fora do alcance de outras coisas.

As FESTAS estão chegando e eu estou me desesperando, preciso tomar atitude já, se não serão quilos que vão se acumulando para o ano que vem.

A reunião ontem foi sobre o tema ACREDITAR .

ACREITAR É FORÇA É FÉ – Convicção de que vai conseguir, confiança de ser capaz e atrair tudo que precisa.

ACREDITAR que podemos elevar nossa auto-estima e voltar ou começar a usar roupas que queremos, sentar e cruzar as pernas, agachar e levantar sem muitas dificuldades, correr sem balançar as gordurinhas....

Não perder tempo com coisas que conspiram contra nós como:

- Ouvir o que os outros falam contra a nossa RA

- Festas com comilanças

- Preguiça de recomeçar

- Não focar nos objetivos

- Dar espaço para dúvidas

- Achar que não tem tempo para emagrecer

Precisamos exercitar nossa confiança, a FORÇA mora dentro de nós, remédios / dietas malucas, cirurgias plásticas vão fazer efeito por um tempo mas não vão segurar o peso para sempre.

O melhor caminho é a Reeducação Alimentar aliada a uma atividade física só precisamos saber fazer escolhas melhores do que, do quanto e de como comer moderadamente.

ACREDITE NÓS PODEMOS E VENCEREMOS!!!!!

MUNDAÇA DE HÁBITOS...

PÃO 100% INTEGRAL LIGHT

Na tabela nutricional marca:

Valor Energético: 115 kcal por 2 ½ fatias

Gorduras totais: 2,5g

Fibras: 5,1g

Comprei esse pão e adorei, ele me sacia bem pela manhã. Sou daquelas pessoas que ao sair da cama a primeira coisa é tomar café com pão.

Sempre uso pão integral ou integral e light, mas duas fatias daquelas normais não me saciavam, tinha que comer sempre mais uma.

Esse pão tem as fatias um pouquinho maior e tem uns grãozinhos no meio, eu e o meu intestino agradecemos.

Eu acho que duas fatias está de bom tamanho, mas as vezes vejo que é para comer uma fatia só.

Vcs acham que é muito calórico?

Terminei o dia bem ontem, NÃO JAQUEI.

Lanchei uma maçã depois da academia, e em casa jantei salada de alface com ervilha e frango desfiado, depois na hora de deitar tomei um copo de activa ameixa e uma colher generosa de tamarine. O intestino agradece.

Hoje pé dia de me pesar. Não me sinto segura, pois sei que pisei na bola semana passada, feriado, cerveja e bolo brigadeiro, huuuuummm não combinam.

Hoje não posso ir na academia porque tenho que ir para reunião, pensei em faltar e ir na academia, mas iria continuar cometendo os mesmos erros de antes, acho melhor tomar vergonha na cara assumir o que errei e mudar comportamentos para a Dona BALANÇA se mexer a meu favor.

SÓ POR HOJE DECIDI CONTINUAR NA META, MARCAR MEU CARDÁPIO E NADA DE DOCES, SE ME OFERECEREM AGRADEÇO E RECUSO.

LIVROS / REVISTAS / DVD = COMPULSÃO

SERÁ COMPULSÃO??????

Hoje eu terei uma conversa comigo mesma.

Crizzz pra que tanta revista, tanto livro de regime se vc, começa e não acaba de ler nenhum?

Resposta: Num sei.... é incontrolável... vejo uma revista falando de dieta, eu vou e compro.

Todo mês eu tenho que compra a Women Health ( a do mês de novembro eu nem mexi ainda) – Tenho livros falando sobre dietas, vários. Comecei a ler Pense Magro, agora adquiri o Viver Light da Lucília Diniz. Já estou pensando em comprar o DVD da Solange Frazão que vai ser lançado junto com a Revista Boa Forma.

- Tenho vários DVD de Jump, Combat, Attack....

Eu acho que tenho compulsão por tudo que fala de dieta, mas na hora de fechar a boca eu não lembro nem um pouquinho deles.

Vivo sem tempo de ler ou fazer os exercícios em casa, mas não posso ver uma novidade que vou comprar, essas revista de R$ 2,00 eu compro leio penso já sabia e jogo fora.

Está na hora de eu me controlar para de gastar dinheiro com essas bobeiras e me dedicar mais na RA.

Hoje até o momento eu estou certinha:

Café: 2 fatias de pão integral com requeijão

Lanche: Laranja

Almoço: 1 frango, salada de escarola, vinagrete, 1 ped de quiche de queijo

Lanche: 2 fatias de pão integral com requeijão

As 18:00 faço aula de Jump, GAP e por ultimo Body combat

QUE SÓ POR HOJE EU ME MANTENHA NESSE RITMO, QUE NÃO ME OFEREÇAM NENHUMA BARRINHA DE CEREAIS E MUITO MENOS CHOCOLATE, E SE OFERECEREM QUE EU DIGA NÃO OBRIGADA!

FERIDÃO = BOLO+CERVEJA+COMILANÇA

O dia hoje foi trabalhoso na minha cozinha.

Pela manhã fui ao supermercado comprar coisinhas para o café da manhã e sucos para meu afilhado, pois devido as medicações ele está tomando só gatore/h2o/sucos sem corante.

Ele está se recuperando muito bem, ontem no retorno de cirurgia o médico ficou abismado com sua recuperação, disse que só esperava vê-lo andando e falando depois de uns seis meses, acredito muito que recebemos uma graça de DEUS na sua recuperação, ele merece.

Fiz um bolo brigadeiro que ele adora e adivinha, acabei lambendo a panela do brigadeiro.

Para janta fiz berinjela recheada com frango/tomate/milho/cebola e coberta com queijo mussarela, brócolis cozido, salada de alface, arroz com cenoura.

O dia foi tenso, me controlar mediante ao bolo está sendo difícil e ainda agüentar meu marido tomando cerveja do meu lado. Ele resolveu pintar o muro de casa regado a cerveja.

Se fosse outros tempos eu teria tomado umas três latinhas, mas como estou me controlando, cada vez que ele pedia uma latinha eu bebia um pouco, acho que ao todo somou uma latinha e meia.

Como fui tomar café com minha mãe e meu afilhado eu exagerei no pão e no requeijão, depois veio o bolo que fiz dei umas beliscadinha.

A consciência pesa! As vezes eu penso o que belisquei não foi muito ou que comi foi tão pouco, e acabo relaxando.

Acabei de dar umas espiadelas nos blogs e percebi que tem muitas que não estão emagrecendo, outras abandonado o blog e outras pedindo tempo.

EU QUERO MUITO EMAGRECER E PRECISO SER REALISTA, NÃO ESTOU FAZENDO UMA RA 100% E QUERO EMAGRECER 100%, NÃO ROLA.

A PARTIR DE AGORA EU VOU ME POLICIAR MAIS....

QUERO E VOU EMAGRECER!!!!

EU QUERO, EU POSSO, EU VOU EMAGRECER!!!!!

Boa tarde,

Estou voltando ao meu “normal”.

Ontem fui à reunião do Peso ideal, foi muito bom ouvi coisas que precisa para me animar, até conheci uma pessoa com os mesmo conflitos de obesidade que eu.

Meu peso realmente aumento 74,0 kg (infelizmente eu já esperava).

Comi de forma desequilibrada e irregular, gerada por uma ansiedade do próprio corpo em querer nutrientes adequados, provocando aquela "gula" insaciável: você come sem parar e nunca se sente saciado uma vez que , com certeza, não forneceu o alimento certo para o seu organismo e o corpo "ordena" que você continue comendo na expectativa de que você vá fornecer o que ele está necessitando. Eu vivo comendo amendoim e descobri que ele atua no sistema imunológico.

Quando há algum conflito emocional ansiedade, tensão, agitação, solidão, tédio, carências, perdas - de namorado, marido, de emprego, etc..., planos que não dão certo, excesso de obrigações, falta de lazer, privações ou outros conflitos, é natural que se busque uma forma de acabar com este conflito, ninguém gosta de ficar sofrendo! Só que a forma que procuramos para acabar com ele nem sempre é satisfatória.

E cada prazer que é eliminado de sua vida é substituído por comida: a conseqüência é comer cada vez mais uma quantidade maior de alimentos e engordar cada vez mais.

Quando se come para abafar um conflito, este não é resolvido e outro conflito aparece: o aumento de peso! E a ansiedade leva à uma ingestão maior de alimentos, provocando um aumento de peso cada vez maior.

Para emagrecer é consumir menos e gastar mais calorias. Colocar isso em prática sem transformar a vida num só depende de nós mesmos.

Comer é necessário, mas você pode escolher bem cada bocado. A mesma regra vale para a gula - ela parece incontrolável, mas não passa de uma decisão interna que pode ser modificada.



EU QUERO, EU POSSO, EU VOU EMAGRECER!!!!!

CHEIA DE VONTADE DE RECOMEÇAR!

Olá meninas,

Estou quase voltando. Tinha até pensando em parar de blogar, parar de RA, para com tudo, mas resolvi levantar novamente e seguir o meu caminho.

Amanhã irei na reunião do Peso Ideal, me pesarei e depois postarei aqui.

Meu afilhado está se recuperando bem, já está caminhando e fazendo suas necessidades básicas sozinho, a fala dele voltou, mas ainda não é normal, será preciso fisioterapia e fono.

Precisei desse tempo para poder ajudá-lo, nesses momentos a gente vê o quanto somos frágeis, quando ele não falava eu entendia o que ele queria só pelo olhar e pelo jeito dele apertar minha mão.

Vivi um momento conturbado em que pensei muito o que é ter qualidade de vida. Ver um rapaz cheio de energia jogado em uma cama dependente de outros, não foi fácil.

Eu queria sempre aliviar sua dor emocional, por carencias de falta de país, de amigos, eu o defendi como se fosse meu filho e agora já vejo que ele pode ir voltando a vida normal então eu tb tenho que voltar a minha vida.

Percebi que nos momentos mais difíceis eu corria procurar um, doce, bolo ou chocolate. Sofremos muito com as dúvidas, com o medo do amanhã. Ainda não temos o resultado da biopsia, mas agora vendo a recuperação rápida dele temos Fé em Deus.

Agradeço a todas que oraram por nós!

Cada vez mais vejo que o meu emocional é quem comanda a minha boca. Quando estou bem faço tudo direitinho. M,as é difícil nos mantermos sempre bem, por isso tenho que aprender a conviver com os problemas e com a comida.

Logo colocarei as visitas em dia, quero saber novidades de vcs.

Andei pensando em me cadastrar no site DIETA E SAÚDE, alguém já participa ou participou?

NATAL ESTÁ CHEGANDO VAMO QUE VAMO!

SAUDADES DE VCS!!!!

Meninas,


Postei duas fotos para vcs verem meu afilhado que operou.

Em uma estou eu e ele e na outra meu filho, ele e a namorada do meu filho.
As fotos são do dia da formatura dele que foi o ano passado.
Ainda estou na correria, estou sem ir a academia e as vezes tenho abusado de bolos e doces, sei que estou errada mas é a forma de compensar meu sofrimento.
Hoje fazem 11 dias da cirurgia, foi muito longa durou 12 horas, ele ficou em coma por dois dias e correu risco de vida, acordou com seqüelas sem falar e sem mover o lado direito do corpo.
Hoje já está conseguindo falar algumas frases, e já fica em pé, mas precisa de auxílios ainda, vamnos começar fisioterapia e fono para ajudá-lo.
Eu sou sua madrinha de batismo, ele não tem mãe ela faleceu e eu, minha mãe e a namorada dele estamos revezando em seus cuidados.
No momento não tenho cabeça para nada, estou muito preocupada com a saúde dele e aguardando pela biopsia, pois o medico não pode retirar todo tumor para não prejudicar ainda mais sua reabilitação.


Sinto falta de vcs e pretendo assim que puder voltar.


Deus é Fiel e tenho muita fé que ele voltará ao normal.


bjus

ROTINA FORA DE ROTINA!

Oi Meninas,

Estou aqui para avisar que estou afastada por estar sem tempo de postar, pois estou ajudando a cuidar do meu afilhado que fez a cirurgia na cabeça. Tenho faltado no trabalho e serviço acumulado + problemas de saúde + falta de tempo com BLOG não combinam.

Logo voltarei para continuar a caminhada, neste momento meu afilhado precisa muito de mim.

ELE ESTÁ RECUPERANDO MUITO BEM, MAS AINDA PRECISA DE CUIDADOS!

PEDE PRA SAIR!!!!!

Passando rapidinho para dizer que estou na ativa, me controlando me exercitando, apesar de estar trabalhando muito, por isso estou com as visitas atrasadas, mas pretendo colocar tudo em dia hoje à noite.


Hoje fiz um post sobre música na academia, eu sou muito eclética, mas confesso não gosto muito de samba, axé e pagode, aliás eu não gosto nada.

Na quarta-feira era para ter aula de Body Combat, mas a profe estava machucada e resolveu dar Byke até ai tudo bem, quando começou a musica.......eu queria correr....tapei os ouvidos brincando, mas eu não gostei.

1ª musica Ivete Sangalo, 2ª musica a própria......e assim foi até o alongamento.....

Gentem, eu sofri, não interrompi a aula em respeito à todos e a profe mas eu só consegui fazer porque em minha cabeça eu lembrava as músicas de outras aulas de byke e continuei......mas sofri....sofri.....pensem numa pessoa querendo pedir para sair....era eu.....mas fiz...cheguei ao fim.

Não tenho nada contra esse estilo musical, mas para malhar achei péssimo, já as pessoas que gostam curtiram muito.

Fiquei pensando será que elas tb se sentem como eu me senti quando toca as músicas eletrônicas????


A MÚSICA NA ATIVIDADE FÍSICA

A música é um fenômeno corporal de grande receptividade. O seu conceito varia muito de cultura para cultura, pois cada povo tem suas tendências e maneira de se expressar. Nos dicionários é possível encontrar o conceito de música como algo “agradável ao ouvido”. Ou seja, a definição obtida nos dicionários não é a mais adequada para definir música de uma maneira mais ampla.
Nem todas as músicas são, realmente, apenas para agradar ao ouvido. De fato, isso é explicável numa sociedade com diferentes classes econômicas, onde existirão diferentes culturas dentro dela própria. Entretanto, na atualidade, a música é subdividida em diversos estilos, a fim de agradar todos os gostos.
A música age como um elemento de distração do desconforto que a atividade física acompanhada de um ritmo musical ocorre com muita freqüência, seja em situação de pratica individual, como por exemplo, na utilização de fones de ouvidos ou também em situação grupal com música ambiente. Nas duas situações, os movimentos executados pelos praticantes podem estar sincronizados com a música ou simplesmente como fundo musical. Em ambos, a música e uma forma de prevenção contra a monotonia existente na atividade física sistemática.
A música durante a atividade também é fator desinibidor do desconforto psicológico que a prática em locais públicos pode causar em alguns. Atividade física com música, por ser mais agradável, poderia reforçar a sensação de “desligamento” no qual o individuo estaria intrinsecamente, motivado, totalmente envolvido e absorvido pela atividade.
É importante lembrar que, uma deficiência na utilização do andamento da música, interfere diretamente na velocidade de execução dos movimentos, com conseqüente alteração na intensidade da aula.
Um exemplo da influência da música no trabalho muscular realizado em exercícios aeróbios esta nas aulas de Step, onde a velocidade da música, altura da plataforma e a coreografia utilizada constituem as principais determinantes na intensidade desta aula. São vários os benefícios da música durante a atividade física. Além dos já citados, ela também pode servir para motivar a manutenção do exercício, contribuindo com o esforço físico de duas maneiras. Primeiro, oferecendo informações temporais para a atividade motora, segundo, favorecendo a atitude mental, motivando e distraindo.
A música auxilia nos movimentos coordenativos da atividade, através de suas informações temporais, mas, além disso, todo tipo de sinais visuais e auditivos transmitidos pelo professor no momento da aula podem contribuir para a excelência da sessão.
As vibrações musicais provocam vibrações corporais. A música tonifica, exalta e alivia. A música induz a um esquecimento do corpo e suas fraquezas, fazendo com que o praticante se sinta purificado pela beleza do gesto em particular, participando-se ao máximo da aula (ARTAXO e MONTEIRO, 2000).

O PRETINHO AJUDA GENTEEEE!!!!!

Vcs conseguiram elevar minha auto-estima com esses comentários.

Coloquei mais uma foto para vcs verem que eu ainda estou cheinha, preciso eliminar uns 10 kg, para ficar como eu quero. Nessa foto estou eu e meu filho, somos muito unidos temos muitas afinidades, na realidade a gente é o melhor amigo um o outro, eu faço confidencias a ele e ele para mim, nem parece que somos mãe e filho, meu marido não consegue ter essa relação com ele.

Se vcs repararem a roupa preta ajuda muito no nosso “layout”. Eu tenho vários roupas colorida, mas eu adoro preto, fico um segundo com uma roupa colorida e troco logo por uma peça preta.

O FDS no sítio foi engordativo minha cunhada que é uma cozinheira de mão cheia, levou uma torta de cebola e um bolo de cenoura com chocolate terrivelmente deliciosos eu me descontrolei, se eu não pega o 1º pedaço vou numa boa, mas se pegar já era, costumo dizer que baixa a GL – GORDA LOUCA – nem pensa e sai comendo até enjoar.

VIRTUS vc me perguntou como faço a desintoxicação lá vai:

CAFÉ - bati no liquidificador 1 laranja, 1 folha de couve e 2 colheres de linhaça com água nossa deu três copão.

LANCHE: café com 2 fatia de pão light e requeijão

ALMOÇO: sardinha assada no forno, couve-flor gratinada, pêra

LANCHE: 1 copo de leite com chá de cravo

JANTA: pimentão recheado com carne moída assadinho no forno.

PONTOS: 18 PONTOS

Na realidade quando decido mesmo desintoxicar para valer, eu fico o dia inteiro só tomando frutas com legumes batido no liquidificador, mas foi impossível fazer isso nesse feriado, pois com o maridão em casa ele ficava toda hora pedindo para fazer algo para comer e tomando cervejas. EU RESISTI E NÃO TOMEI NENHUMA CERVEJA!!!!!

Costumo bater: laranja+banana+maçã / laranja+mamão+banana / goiaba+leite+aveia

Abacaxi+hortelã+repolho / pepino+laranja+maçã / couve+laranja+linhaça / yogurte+gelatina+fruta etc........

E VAMOS EM FRENTE, O SEGREDO É SEMPRE QUE CAIR LEVANTAR E SEGUIR IMEDIATAMENTE!!

FDS, FERIDÃO E ROTINA

A cada dia devemos buscar formas alternativas de superar nossos problemas, o importante é sair da rotina e ter sempre um plano B que não dependa de ninguém, além de nós mesmo, para ser executado. Devemos sair da nossa zona de conforto, esse espaço psicológico no qual nos sentimos à vontade, e explorar novas possibilidades. Podemos assim, ampliar essa zona, nos tornando pessoas menos preconceituosas e otimizando as oportunidades.

Esse desafio para enfrentar novas situações pode começar com um final de semana em que todos os amigos estão ocupados. A escolha é: ficar em casa decidindo que pizza pedir, final de semana para o qual eu daria uma nota cinco, ou ir ao shopping, ao cinema, pegar um filme. Se tiver coragem de assumir esse final de semana alternativo, a nota pode subir para seis, mas pelo menos é melhor que cinco.

Os programas podem variar, seja ir a uma balada ou visitar um amigo que não vê há bastante tempo. São Paulo possui muitas atividades de qualidades a baixo custo ou gratuitas. Não podemos falar que faltam opções em nossa vida e muito menos que falta companhia, porque somos boas companhias para nós mesmos. O que nos falta é coragem de lagar todos os “deveres” de dona de casa e sair para curtir.

A auto-estima se eleva sempre que a pessoa alcança algo que deseja. Uma boa dica para manter a auto-estima elevada é praticar esportes regularmente ou dançar. Porém, nem sempre nossa força de vontade para melhorar supera o baixo-astral, fazendo com que fiquemos deprimidas e sem fazer nada para mudar a situação.

Reconhecer as próprias qualidades e não somente os defeitos, se ver como parte do amor que tanto procuramos no outro, aprender com as experiências passadas, acreditar que merece ser amado, sair da rotina e fazer diariamente coisas boas por si mesmo. Essas são as dicas para a manutenção da auto-estima positiva.

Cada um é responsável por sua felicidade, portanto, cuidemos da nossa o quanto antes. Que tal começarmos agora?

Não será por ter tido momentos difíceis nesses 15 dias com preocupações de saúde pelo meu afilhado o que me causou a volta de uma crise da EM com muita fadiga, por estar atolada de trabalho e ainda por ter abusado no feriadão que vou largar a RA.

Hoje começo tudo de novo, primeiro com uma desintoxicação para aliviar os abusos cometidos. Comi mal? Sim comi mal....mas tive um ótimo domingo com minha família que me fez ver que tenho que continuar lutando contra essa rotina do dia-a-dia.

AINDA ESTOU NA LUTA!

REAGINDO AOS PROBLEMAS!

Meninas obrigada pelo apoio!

Realmente esses momentos estressantes me deixam descontrolada.

Ontem eu nem consegui ficar na academia, pois a tarde meu filho ligou que não estava muito bem pedindo para eu ir para casa.

Eu já não estava bem, fui para academia fiz ½ hora de byke e não agüentei fui embora sem fazer o meu amado Body Combat.

Hoje vejo o reflexo de tudo, esse stress todo me desencadeou a fadiga, falta de equilíbrio, a tontura, os formigamentos essas coisas que a gente que tem Esclerose Múltipla sabe como é mas para alguns somos tachados de preguiçosos.

Só que hj mesmo com fadiga, mesmo sem animo eu vou para academia e vou fazer as aulas de spinning e jump para recuperara o tempo perdido ontem, mas não vai dar para ir ao Peso Ideal, vou deixar para me pesar semana que vem.

Ainda bem que vcs me deixaram mais otimista porque antes de ver o blog pela manhã eu estava sem controle e comi 3 pãezinhos em miolo coisa que não faço a muito tempo, depois que li os comentários fiquei mais calma e consegui me controlar, somente a fadiga e as dores musculares me perturbam mas eu vou conseguir.

Acima de tudo, na vida, temos necessidade de alguém que nos obrigue a realizar aquilo de que somos capazes. É este o papel da amizade.

Obrigada!!!!

DOCE, DOCES,DOCES....NÃO, NÃO, NÃO.....

Boa noite!

Estou postando rapidinho pq no serviço não está dando tempo.

Estou na semana de liberação e o serviço triplica.

Aqui em casa para conseguir acessar preciso acender velas para o anjo da guarda da telefônica e encomendar com antecedência que libere o acesso.

Meu modem da vivo está com meu filho para usar na loja, pois lá Tb temos problemas de conexão, então o jeito é correr por aqui.

Quanto a RA, ta difícil me manter na meta de 22 pontos diários, sempre acabo ultrapassando, em compensação tenho ido todos os dia na academia.

Já percebi que não posso me preocupar com nada que desconto na comida. Dia 14 meu afilhado vai fazer uma operação na cabeça, pois ele está com um tumor no cérebro, ele tem 27 anos e eu sou sua madrinha, sua mãe faleceu quando ele tinha 11 anos e faleceu com um tumor no fígado. Isso tem me preocupado muito, vivo tensa esperando essa operação.

Dia 7 é niver dele, imaginem numa semana faz aniversário na outra entra na faca, mas vamos em frente.

Eu não sei o que acontece meu peso não tem mudado, mas sinto meu corpo com mais formas e menos medidas.

Algumas pessoas que me fizeram notar essas alterações com os comentários que fizeram é muito bom ouvir essas coisas.

Tenho me policiado muito, pois não estou mais comendo as barrinhas de cereais, mais a larica por doce está me devorando.

Estou fazendo gelatina e comendo ela pura ou com yogurtes.

Espero poder acessar vcs amanhã para comentar em seus blogs.

PARA LOIRENA – EU FIZ PILATES, DIZEM QUE É MUITO BOM, O QUE POSSO DIZER É QUE MINHA PRIMEIRA AULA FOI MUITO DOLORIDA, MAS VOU TENTAR MAIS UMA VEZ, SÓ QUE QUERO A PRESENÇA SUA DO PAULINHO DA GI DA GALERA TODA.

Bjus

CHÁ DE HIBISCO PARA EMAGRECER

Por quê? Simples: por sua alta concentração de substâncias como a antocianina – pigmento da família dos flavonóides –, que tem ação antioxidante (tira boa parte dos radicais livres de cena) e anti-inflamatória (combate a inflamação das células, permitindo que elas voltem a exercer totalmente suas funções).

O resultado, segundo quem entende do assunto, é que o organismo deixa de acumular toxinas que dificultam o emagrecimento.

Outras substâncias (umas tais de enzimas e mucilagens) presentes na planta agem em áreas diferentes. Quais? Vamos por partes. Uma vez no estômago, elas facilitam a digestão. Passando para o intestino, impedem parte da absorção do carboidrato e da gordura dos alimentos. Nos rins, anulam temporariamente a ação do hormônio antidiurético e por isso fazem com que o organismo se livre do excesso de líquidos.

Tá bom pra você? Então se prepara porque tem mais! O hibisco tem vitamina C, o que diminui a pressão na parede dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação, e cálcio, mineral importante para os ossos e um facilitador na perda de peso.

Antes de sair por aí catando as flores que estão no quintal da vizinha ou na praça mais próxima da sua casa, é preciso ter em mente que o chá de hibisco é feito das flores e botões do Hibiscus sabdariffa, espécie diferente daquela ornamental. Aaaaaaaaaaah! Por isso, quando for comprar, confira o nome científico da planta no rótulo.

Claro que o chá sozinho não faz milagre. Você sabe que ele deve ser associado a uma dieta. Tem consciência também deque não adianta tomar um chazinho para livrar o organismo das toxinas e comer alimentos superindustrializados, cheios de sódio, corantes e conservantes.

FONTE: http://www.papodegordo.com.br/index.php/tag/gordo/

Hoje comecei a tomar esse chá, dizendo a verdade prefiro mil vezes o gosto do chá branco, chá verde e do chá vermelho, mas já que comprei dois pacotes, vou tomar.

O gosto é horrível, vou misturar com canela e gengibre para mudar.

Minha lambança com as barrinhas acabou, essa semana o peso aumento estou com 72,500kg para quem estava quase perto dos 70, mas tudo bem vamos correr atrás do prejú.

Hoje trouxe frutas e gelatina para o trabalho não devo desviar do meu foco, trouxe tb um lanche para comer a tarde antes da academia.

Mesmo com muitas interferencias em minha meta, vou lutando contra tudo e todos, vou parar de me sabotar, vou enrolando meu maridon, que briga comigo todo santo dia por chegar tarde da academia, mesmo fazendo todos meus deveres de dona de casa. Esse maleditos quilos que vão e vem estão com seus dias contados.

Aos poucos vou adaptar alimentação saudável a minha tão corrida rotina e me policiar mais!

CARDAPIO DE ONTEM 29/09/09

CAFÉ: 2f pão integral ligth, 1f grossa de ricota e tomate – 5 PONTOS
LANCHE: Yogurte actvia 0% e mamão - 3 PONTOS
ALMOÇO: peito de frango, 2c purê mandioquinha, escarola, grão de bico e maça - 7 PONTOS
LANCHE: 2f pão com ricota – 3 PONTOS
JANTA: sopa de legumes, 2 salsichas e 6 bolachas – 7PONTOS

TOTAL DO DIA: 25 PONTOS

ACADEMIA: spinning (- 1 PONTOS EXTRAS)
PONTOS FLEX UTILIZADOS - 2
PONTOS FLEXZ ACUMULADO - 33

MASTIGAÇÃO

Depois de 7 anos, hoje voltei ao dentista. Estou com um dente furado e precisei ir ao dentista começar o tratamento.

Como fui no meu horário de almoço, comprei meu almoço depois que sai do consultório.

Eu estava anestesiada e prefiro comprar e comer no escritório.

Fui direto para a cozinha morrendo de fome, comprei salada de escarola, um peito de frango pequeno, purê de mandioquinha e grão de bico.

Ao almoçar com a boca anestesiada e com medo de sair o curativo que estou no dente, fui obrigada a mastigar com os dentes da frente e bem devagar.

Só então me dei conta de como eu mastigo mal a comida, eu não sei ficar mastigando, praticamente eu engulo os alimentos em pedação.

Hoje com a anestesia eu estava com medo e mastiguei bem.

Preciso aprender a comer mais devagar e mastigar mais os alimentos é só me dei conta por ser obrigada a mastigar melhor hoje.

A noite tenho que me pesar e ver o que fiz essa semana, praticamente eu sei que não foi muito disciplinada, mas a gente sempre tem uma esperança de ter eliminado umas gramas AI,AI,AI QUE DEUS ME AJUDE NO PESO!

Eu não sei muito bem a pontuação as vezes eu chuto pelo tamanho da porção, estou utilizando uma tabela que tenho que alguém me enviou e tentando fazer os pontos do Vigilantes do Peso, mas eu freqüento reunião do Peso Ideal, só que por trabalhar fora não consigo seguir o cardápio sempre e estou adaptando com os pontos.

CARDAPIO DE ONTEM 29/09/09

CAFÉ: 2f pão integral ligth, 1f grossa de queijo branco e um pouco de salada de beterraba – 5 PONTOS
LANCHE: Yogurte actvia 0% e 2 c ração humana - 3 PONTOS
ALMOÇO: 3 abobrinha recheada com carne e arroz e 1 f pão - 6 PONTOS
LANCHE: 2f pão com queijo – 4 PONTOS
JANTA: Carne com batatas, alface e tomate – 6 PONTOS

TOTAL DO DIA: 24 PONTOS

ACADEMIA: Body Combat, Gluteos e 1 hora de esteira caminhando (- 3 PONTOS EXTRAS)
PONTOS FLEX UTILIZADOS - 0
PONTOS FLEX ACUMULADO - 35

BYA a minha nova amiga!

Esse FDS foi muito corrido, só consegui acessar agora noite tive que ajudar meu filho com a loja.

O pior de tudo que essa semana, é a semana mais corrida do trabalho, mas vou ver se consigo colocar em dia as visitas.

Essa da foto é a BYA - minha byke que uso nos domingos, meu maridon corre e eu pedalo, hehehehe.....

Só que esse domingo foi puxado, porque estava muito sol e o calor me detona eu fico com fadiga por causa da EM. Mas mesmo assim com fraqueza nas pernas eu fui com ele, voltei cansadinha, mas ainda limpei toda a casa parando para descançar de vez em quando.

A RA vai indo, tenho abusado da barrinhas de cereais, é que comprei tres caixas uma se supino tradicional, nutry castanha e o trio brigadeiro. Pensem na festa que estou fazendo, mas já estou dando um jeito nisso, estou distribuindo barrinhas pra todos.

CONSELHO: não comprem caixas de barrinhas para aproveitar o preço, a gente come mais do que devia.

NOVA SEMANA, NOVO RECOMEÇO!!!

Bjus

JACADAS - &%#@*&%

Hoje é meu dia de confessar.

Ontem ia tudo bem estava dentro dos pontos, mas já durante o dia eu passei uma vontade danada de comer um doce ou chocolate, queria algo bem gostos mas não sabia o que.

Fui para academia malhei, fiz Body Combat, localizada de glúteos e fui para casa. Chegando em casa a surpresa...... a cozinha estava uma zona...vou descrever a minha visão:



O fogão estava meio descambado pro lado com o pé quebrado, a mesa estava coberta por um plástico preto cheia de enfeites das paredes por baixo do plástico, embaixo da mesa as panelas com comida pronta arroz, feijão, repolho refogadinho e lingüiça acebolada com pimentão (minha mãe que preparou) cobertos com uma toalha de mesa, os móveis tudo fora do lugar, uma parede ROXA – roxa igual a nova camisa do Timão e as outras três paredes CINZA meio azulado. O chão uma beleza, até minha cachorra estava com tinta.

Eu morrendo de fome, quando chego preparo uma saladona , pego a mistura o arroz e janto, falei querido vamos comer depois a gente termina (eu nem sabia que ele iria pintar a cozinha), ele me responde ninguém come enquanto eu não terminar.

Conclusão comi três barrinhas de cereais, uma maça, uma laranja, 1 fatia de pão com queijo minas enquanto ele terminava, depois fui arrumar toda a bagunça, quando terminei ainda jantei com ele.

Agora vejo que não precisava ter feito essa comilança, mas isso serve para ver quando as coisas fogem de nosso controle o primeiro lugar que a gente corre é para a comida.

Hoje me sinto mal com a atitude de ontem, precisa ter me controlado, mas bola pra frente, cair e levantar é a nossa perseverança.

A parede ROXINHA até que ficou bonita, esse FDS vou tirar uma foto e colocar aqui.


HOJE TEM SPINNING E ATTACK VOU ME MATAR DE MALHAR. BJUUUUUUSSSSS

INSPIRAÇÕES!!!

A cada dia venho me inspirando mais e procurando mais informações para minha auto-ajuda e entre as insperaçãoes procuro sempre ler sobre:

LUCILIA DINIZ

Conhecida por criar uma dieta equilibrada para pessoas obesas após ela mesma ter perdido 60 quilos - dos 120 que pesava - há pouco mais de dez anos, Lucilia não pára nunca. "Quero provar para o mundo que a alimentação saudável é o segredo da boa saúde. Sei que não é fácil, mas luto todos os dias por isso", assegura, em forma e cheia de energia. "Tenho muito carinho das pessoas que convivem comigo e por isso consigo atingir meus objetivos todos dias. Quero crescer ainda mais, mas sempre com o intuito de ajudar", explica.

SOLANGE FRAZÃO

Solange teve uma vida simples de classe média, porém, pôde usufruir alguns privilégios, por morar desde pequena em um bairro tranqüilo, com tudo muito próximo de sua casa: áreas verdes, clube, escola, rua sem saída (parque continental - São Paulo).Por essa razão ela também pôde desfrutar da vida saudável e de muitas atividades físicas. Ia para a escola de bicicleta, freqüentava o clube diariamente, brincava em uma enorme área verde, toda gramada com árvores, além de seguir uma alimentação saudável, graças a sua mãe (Nilza) e seu pai (Edson) que sempre estavam presentes juntos na cozinha pensando no que seria "mais saudável" para seus filhos. O resultado dessa dedicação e vocação valeu a pena.
Resultou em uma boa forma que lhe trouxe 10 títulos de beleza, entre eles, o titulo de Miss São Paulo 1982 e vice Miss Brasil em 1982. Além de muita saúde!

Essas duas famosas são as mais perto de nossa realidade, pelo menos é o que acredito.

Existem muitas modelos e atrizes que estão magérrimas, mas tão magras que com certeza mesmo elas dizendo ao contrário, é possível ver que aquele corpo foi conquistado através de REMÉDIOS E LIPOS.

Como nós reles mortais não queremos tomar medicação e não temos dinheiro para realizar lipo, nos resta fazer a RA.

Da Lucilia Diniz procuro seguir suas dicas quanto a RA e seu modo de vida, quando posso assisto seu programa na TV.

Da Solange Frazão eu sempre fui fãzona pela sua firmeza com os exercícios e ela tb mantém uma RA inpecável.

Acredito que a mídia deveria abrir mais espaço para esse tipo de proposta de vida, por enquanto são poucas as forma de contato que temos com esse estilo de vida.

CONTINUAMOS FIRMES EM NOSSA GUERRA CONTRA AS CALORIAS!!!

MOTIVAÇÃO

A motivação é dos fatores mais importantes, e que irá determinar quão bem sucedido, seremos no processo de perder ou controlar o nosso peso.

E só ela nos dará a motivação para sairmos para fazer exercício, não comer aqueles alimentos nefastos ou continuar a seguir a nossa dieta.

Muita gente que quer perder peso, já tem motivação para o fazer, no entanto, este nível não costuma ser suficientemente elevado para evitar recaídas.

É importante saber que durante o processo de emagrecimento, viram muitas recaídas cometeremos erros que nos deixaram mais longe de nosso objetivo, mas se sempre retomarmos o caminho, um dia chegaremos lá.

Aprenda a aceitar-se

Na maior parte das vezes, as pessoas fazem dieta ou exercício, na esperança de atingir objetivos completamente irrealistas.

Os anunciantes de produtos de fitness, promovem esta imagem através dos anúncios com promessas como “você também poderá ter um corpo assim!”.

Acabamos por acreditar, e depois quando os objetivos desejados não são atingidos, ficamos a acreditar que falhamos.

Devemos por tudo isto para trás e a grande maioria da população não tem a predisposição genética para se parecer com um modelo, que você vê através de imagens ajustados a computador.

Aprenda a amar-se, a perder peso por si, não para agradar a alguém, mas para ser mais saudável, para parecer melhor, e para ter uma nova vida.

A pressão constante que tenta transformá-lo em alguém que nunca poderá ser fisicamente, irá acabar.

Ficará surpreendido em como isto o fará sentir bem, e como isto o poderá ajudar a motivar-se para fazer melhorias realistas.

Defina Objetivos

A definição de objetivos tem a vantagem de permitir que mantenha a sua atenção naquilo que quer atingir, os seus objetivos serão o seu contrato consigo mesmo e o seu grau de motivação farão atingir esse contrato.

Se definir objetivos demasiado difíceis de atingir, então acabarão por afetar o seu sucesso, o seu subconsciente não faz a distinção entre grande e pequeno, apenas entre sucesso e insucesso.

Os seus objetivos deverão ser realistas e fáceis de atingir.

Cada vez que atingir um objetivo, ganhará motivação para continuar a atingir mais.

Tente

Escrever os seus objetivos e o seu diário alimentar,

Definir objetivos fáceis, para criar o habito que é bem sucedido,

Defina objetivos como eliminar meio kilo por semana,

Recompense-se ao atingir um objetivo,

Pense positivo, substituindo todos os “não consigo” ou “não posso” por “eu quero, consigo e posso”,

Não defina objetivos de longo prazo ou impossíveis de se praticar.

UMA HORA A GENTE EPGA FIRME E SEGUE EM FRENTE!!!

PASSADINHA RÁPIDA!!!

Passando correndo na hora do almoço para contar as novidades.

Voltei a trabalhar na semana passada, estou correndo com tudo, mas estou indo a academia todos os dias.

Preciso começar a postar o que estou comendo e os exercícios do dia par ter um acompanhamento melhor.

Mesmo assim posso dizer para vcs que estou muito contente comigo mesma.

Ontem fui ao Peso Ideal e foi muito legal a reunião, o meu peso é 71,300.

Tenho feito refeições baseada em 2 copos de leite ou yogurte, 3 porções de carboidratos, 2 porções de proteína, frutas, verduras e legumes ao dia.

Tem dia que dá tudo certo, mas tem dia que tenho mais fome, ai aumento um carboidrato, como uma fruta ou uma barrinha a mais e como faço muito exercício acho que vai controlando.

Mesmo assim preciso aprender a medir as porções certas, porque eu faço porções exageradas.

Na academia depois de um mês parada, já voltei ao normal, sem muitas dores e com pique.

Sábado participei dos lançamentos dos mixs novos, foi muito legal poder interagir com pessoas de outras academias e outros professores.

E como sempre eu me matei no Body Combat.

Estou conseguindo controlar a cerveja, acredito que se caprichar mais vou conseguir chegar ao meu objetivo.

Ganhei uma byke do meu maridão, na verdade ele ganhou a byke, mas como ele não gosta (acho que ele não sabe andar de bike) ele me deu e foi muito bom, pois aos domingos ele faz corrida no sitio e eu ficava em casa porque eu não consigo levantar e manhã e correr sem tomar café e se tomar o café eu preciso esperar umas duas horas para correr sem perceber que tem comida no estomago.

Agora eu acordo antes dele tomo café e espero ele levantar, ai ele vai correndo e eu vou de byke, fazemos um percurso com subidas e decidas em ruas de terra e dá uns 5 quilômetros.

É muito bom depois tomamos banho e vamos para nosso afazeres. Mas vou contar para vcs nem sempre ele foi bonzinho assim viu, prometo quando postar no sábado contar como foi meu começo de RA e a reação do maridão que não acreditava em mim e também comentar nos blogs, pois por enquanto estou só visitando alguns, mas comentar as vezes não dá tempo aqui no trampo.

Bjus e Firmes meninas!!

JÁ OUVIRAM FALAR EM 5 HTP?

Amiga sabe o que é felicidade?

Para mim é fazer uma aula de Body Combat depois de um dia extenuante de trabalho.

Voltei para o trabalho, cheguei chegando, já fui vendo tudo que estava parado, largado e pondo em dia o serviço atrasado. Ainda vou levar um bom, tempo para por tudo em ordem, mas aos pouco me arranjo.
Fui muito bem recebida no trabalho e na academia, fiquei feliz por verem as pessoas contentes com minha volta.

Na academia a aula de Body Combat tão esperada foi dez, a professora deu uma aula com um mix de músicas de vários mixs e todos eram mais golpes de lutas, o que eu amo de paixão fazer.

Ainda fiz uma aula de localizada nos glúteos e fui embora, pois o centro aqui está perigoso fiquei com medo de sair depois das 20:00 horas.

Hoje tem aula de spinning e não sei se vou ficar para o attack, pois termina tarde e ainda estou com medo de andar por aqui.

No cardápio venho me mantendo dentro dos pontos. Meus pontos diários são 22 e ainda posso usar 35 pontos no FDS ou 5 por dia. Em média tenho usado de 23 a 26 pontos.

Parei com a cervejinha, não tomei semana passada nem essa. Tb não fui ao Peso Ideal na terça porque estava chovendo muito e então não me pesei.

Li sobre 5HTP. Significa 5 hidroxitriptofano, que age da mesma forma que o triptofano, substância precursora da serotonina, o neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar. Só que é mais poderoso no processo da felicidade. “O 5HTP sai da corrente sanguínea mais facilmente em direção ao cérebro, onde aumenta a síntese da serotonina no sistema nervoso central”, afirma Wilson Rondó Júnior, clínico-geral especialista em terapia ortomolecular, de São Paulo. Níveis elevados de serotonina contribuem para garantir prazer e melhorar o humor. Outro ponto a favor da dieta: “Bem humorada, você tem mais jogo de cintura para driblar as dificuldades que acompanham um programa de emagrecimento, como reduzir guloseimas e cortar frituras”, afirma o consultor de nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo. E, de quebra, sobra energia para você caminhar, correr ou fazer outras atividades que queimam calorias.
Se você anda tristinha, sem pique para malhar e fazer dieta, atenção para esta boa notícia: uma substância extraída de um legume africano promete mandar o desânimo embora. Mais feliz, você volta a ter vontade de se cuidar e, com isso, resiste aos doces e dedica-se mais aos exercícios. O resultado? Quilos a menos e felicidade em dobro.

Aguardarei para ver se realmente isso vai fazer sucesso, pois vejo falar de tantas coisas para ajudar no emagrecimento, mas ver alguém usando e emagrecendo eu não vejo.

Bjus

VAMOS USAR A CUCA GENTE!!!

Tenho procurado cada vez mais informações para me ajudar no emagrecimento.

Entre o que tenho lido e visto, tem artigos que me chama atenção.

Resolvi postar um video onde diz para a gente se imaginar magra que ajudara no emagrecimento, mas o post para o video não deu certo, por isso deixo o link para o video no YOUTUBE.

http://www.youtube.com/watch?v=yPr4TyLn1Bs&feature=related

Se tem uma coisa que eu não consigo é me visualizar magra, por isso fiz uma montagem de uma foto, quem sabe vai me ajudar.

Amanhã volto a rotina, estou super ansiosa porque depois de um mês fora do trabalho, terei que fazer tudo dobrado esse mês, pois são vários relatórios financeiro que tenho que apresentar durante o mês, e quando saio de férias quem fica no meu lugar só faz o básico ou seja se eu fosse cozinheira e fizesse vários pratos de comidas, quando eu saisse de férias quem ficaria no meu lugar iria servir só arroz e feijão.

Mas o lado bom é que ao final do dia poderei voltar para minha academia.

Olha a fotinhuuuuuuu!!!

VENÇA O DESANIMO

Enfim o feriado acabou agora só 12 de outubro é ate lá quero estar mais leve.

Volto para academia na quarta-feira e vamos começar depois de um mês de “férias”.

Tenho visto alguns blogs desatualizados, abandonados e outros sendo desativados, acredito que as pessoas tenham problemas, que as vezes precisam de um tempo para resolve-los, eu mesma tive e tenho N problemas.

Por isso li em um site o texto abaixo e resolvi postar para dar um UP a minha guerra.

1- Além de aumentar o gasto energético e favorecer o emagrecimento, a prática de exercícios estimula a produção de endorfinas, substâncias que garantem o bem-estar do corpo e da mente.

2- Não pule refeições. Alimente-se a cada três ou quatro horas para ter a energia necessária às suas atividades diárias. Pular lanches intermediários faz com que tenhamos mais fome nas refeições principais. E, como diz a voz do povo, "saco vazio não pára em pé".

3- Não siga uma dieta monótona. Ingerir sempre os mesmos alimentos pode ocasionar deficiência de algum nutriente e isso compromete o ânimo e a saúde.

4- Evite consumir grandes quantidades nas refeições. Consumir grandes volumes de uma vez acaba dando muito trabalho para o trato gastrointestinal e isso faz com que o organismo fique letárgico. O ideal é comer pouco, quatro ou cinco vezes ao dia.

5- Corte o excesso de café. Por mais que a cafeína seja estimulante, o excesso faz com que o organismo se torne dependente de muitas doses diárias para manter o rendimento. É saudável tomar até três doses por dia, no máximo.

6- DIETAS SEM CARNE PEDEM REPOSIÇÃO DE PROTEÍNAS VEGETAIS. DIETAS SEM CARBOIDRATOS DIMINUEM A ENERGIA E A DISPOSIÇÃO DO CORPO.

7- Evite o desconforto e empachamento causado pela prisão de ventre. O consumo de verduras, legumes, frutas, grãos e cereais integrais garante um bom aporte de fibras, o que é essencial para o funcionamento ideal do intestino.

8- Muitos pigmentos dos alimentos indicam quais os nutrientes que eles possuem e a diversidade de cores garante a variedade de vitaminas que são essenciais para garantir as funções do metabolismo e a disposição.

9- Além de aumentar o risco cardiovascular, o alto consumo de sódio (sal de cozinha e alimentos salgados e processados) favorece a retenção de líquidos. Esse inchaço e a sensação de peso nas pernas podem diminuir a disposição para atividades físicas.

10- Carboidratos integrais garantem mais aproveitamento da energia. Alimentos refinados como farinha branca, açúcar e massas em geral são logo digeridos e aumentam muito a secreção de insulina. Isso faz com que a energia seja, em seguida, disponibilizada e, de certa forma, imediatamente estocada nas reservas de gordura.

11- É importante ficar pouco tempo na frente da TV, evitar elevadores e escadas rolantes para subir só um andar, preferir caminhadas a utilizar o carro para pequenas distâncias. Isso contribui para e magrecer e ter bem-estar.

FONTE: http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/145/artigo55807-1.asp

PERIGOS QUE ACOMPANHAM UMA RA!

O estresse diário faz você atacar a geladeira? De noite, come sem pensar no amanhã? Se a comida ocupa espaço demais nos seus pensamentos e no seu estômago, é hora de mudar.

Quando bate a gula fica difícil entender esse episódio tão irracional. Cada vez mais, porém, sabe-se que o tipo de alimento que motiva essa compulsão, assim como o período, se de dia ou de noite, pode explicar o porquê dessa fome voraz.

Na prática, fome emocional é qualquer tentativa de compensar solidão, estresse, ansiedade, sentimento de culpa ou de vazio com muita, muita comida, que pode ser um pacote de bolacha recheada, um prato de brigadeiro feito na hora, uma travessa de feijão gelado ou até um pão duro com açúcar. Ou, ainda, tudo isso junto.As crises, rapidíssimas, duram de 3 a 8 minutos, mas produzem verdadeiros estragos: o compulsivo passa a ter extrema dificuldade para emagrecer e manter o peso.

Mulheres perfeccionistas, inseguras, depressivas, ansiosas, e muito preocupadas com o corpo são vítimas preferenciais da comilança. A pessoa costuma ser 8 ou 80 em tudo. Ou come todos os bombons da caixa ou nenhum; ou muda de emprego para ganhar dez vezes mais ou continua onde está. A gula bate à noite. Normalmente, a pessoa garante que faz dieta. Come saladas e evita doces na frente dos amigos, mas de madrugada, sozinha, devora tudo o que vê pela frente, até arroz e feijão gelados. Atacar a comida à noite é a marca dos comedores noturnos. As pessoas que desenvolvem esse tipo de compulsão têm total consciência de que as idas à geladeira são prejudiciais, mas acreditam que só comendo vão preencher o vazio que sentem.

E, como se privam de mastigar durante o dia, à noite estão famintas. Para compensar, enchem o estômago com qualquer coisa, inclusive com alimentos que não gostam e que normalmente são restritivos numa dieta saudável.

Quem tem pressa, come cru. Por causa da correria da vida profissional, muitas pessoas não prestam a atenção ao que comem: misturam salgadinhos, balas, chocolates, frituras, etc. E o que é pior: exageram na refeição passando, logo depois, um longo período de tempo sem comer nada, se presenteando com um suculento jantar, "com tudo o que tem direito".

A principal conseqüência de quem leva uma vida muito estressante é a falta de tempo até para se olhar no espelho. E, quando isso acontece, o estrago já está feito!.

Aprender a delegar tarefas e responsabilidades é o começo para tratar o comer desenfreado gerado por estresse. O primeiro passo é começar a avaliar se a pressa na execução de uma tarefa é mesmo necessária. O importante é se programar e reservar pelo menos 40 min para cada refeição.

Viciada em carboidrato, mas quem está em dieta não deve comer 4 fatias de pão de glúten, por exemplo, concorda? Mas isso pode acontecer. Diante de irritações, frustrações ou inseguranças, algumas pessoas sentem a necessidade de comer carboidrato.

Entre os casos de fome compulsiva, a voracidade por carboidrato é o mais comum de todos. Mas, também, o mais difícil de ser tratado. É que o açúcar(gerado na digestão da molécula de carboidrato) proporciona sensação momentânea de bem-estar. E isso é o faz a pessoa comer o tempo todo, sem perceber. É comum quem não fica sem carboidrato reclamar que não sabe por que engorda.

Se você não consegue imaginar um café da manhã sem um pãozinho francês faça um teste: fique um dia sem ele e verá que irá sobreviver - e bem! Mas não faça dietas sem carboidrato! A quantidade deve ser dosada durante todo o dia.

Ha pessoas que engordam e elegem a comida como única companhia. Então vão atrás de pratos elaborados e bem temperados por acreditarem ser esse o único prazer na vida. Daí a dificuldade em seguir dietas. Existem alimentos que provocam a compulsão, assim como momentos mais propícios, mas eles variam de pessoa pra pessoa. O importante é identifica-los para evitar.

A solução é acreditar que é capaz. Essa é a palavra mágica para quem come pela falta de gente ao redor. Para dar um basta nesse comportamento e emagrecer é fundamental tornar-se independente e, aos poucos, passar a ter total controle sobre a própria vida.

Esse texto me fez rever o que tenho feito de errado e vou procurar melhorar o meu desempenho. Essa semana tem feriado na segunda mas em compensação começo a trabalhar na quarta-feira e com isso vou para academia, voltando a minha rotina finalmente.

Esse negocio de anotar os pontos é bom, tenho me conscientizado mais antes de repetir algo que comi ou pegar algo para comer por impulso, ainda estou lutando comigo mesma para anotar tudo, mas tudo mesmo, pois tem horas que falo vou anotar depois e o depois...... eu esqueço. Como pode eu querer enganar a mim mesma. Crizzz, Crizzz juízo menina.!

RECADINHO PARA LOIRENA!

Menina que saudades!
Semana que vem volto na quarta-feira.....Ebaaaaaaaaaa dia de COMBAT!
Me diz já começou o COMBAT 40 NOVO?
E os professores são os mesmo.
Saudades de todos, manda um beijo para todos.
Bjks

22 PONTOS – Essa é a minha cota!

O dia hoje foi muito corrido, arrumadinha geral na casa.

Achei minhas tabelas de pontos , uns livros e muita vontade de acertar dessa vez!

Fiz uma caminhada com intercalos de corrida por 1 hora porque encontrava uns cachorros pelas ruas.

Aprontei-me correndo, almocei direitinho em casa e fui para loja.

Levei duas frutas para comer lá.

Tomei água eu não costumo falar de água, pois é normal eu beber muita água, mas esse mês eu não estava bebendo.

Fui correndo ao banco que iria fechar as 16:00 horas (outra corrida de 20 min.).

Hoje eu consumi 20 pontos. Sobraram 2 pontos fora os pontos adquiridos por exexercicios.

Com o que consumi hj, me senti satisfeita e não fiquei beliscado.

BORA MENINAS FAZER ESCOLHAS INTELIGENTES!

TUDO IGUAL POR EM QUANTO!

Segunda-feira 7:30 corri para balança ver o peso tinha uma pontinha de esperança, mas o ponteiro não se movimentou ainda, meu peso continua 74,0 kg.

Passei a semana muito ansiosa, porque esse peso me incomoda, e decidi que quero mudar.

A cerveja eu tomei só as duas latinhas mesmo no sábado e no domingo, confesso que me revirei de vontade pois meu marido toma todo dia a noite. Os três primeiros dias foram de doer de vontade mas venci agora já está controlada essa compulsão.

Outra coisa que vou vigiar agora é as barrinhas de cereais, tb vão ser controladas. Porque costumo comer quando dá uma vontade de comer doce, quando estou com fome, quando estou ansiosa, quando não tenho nada para fazer......

Como disse comprei o simulador de caminhadas pelo site da Lojas Americanas, fiz o pedido na quarta-feira, mas só chegou no sábado, dia em que vou para o sítio e só volto domingão a noite. Mas no domingo mesmo montei e fui testar.

Comecei achando meio estranho, tenho falta de equilíbrio e labirintite e a coordenação braço vai com uma perna, braço vem com outra perna não dava certo, porque achei o aparelho muito levinho estou acostumada com os pesados da academia.

Fiquei pensando um acho que fiz um mal negocio, fui para cozinha fiz a janta e pulei em cima do aparelho de novo dessa fez coloquei um tênis. Agora sim, me senti mais segura e consegui fazer um teste de meia hora.

O parelho dá para vc simular uma caminhada devagar ou uma corrida, mas tem que ter equilíbrio, ele trabalha muito coxas e abdomen pela meia hora que fiz em ritmo rápido, sai dolorida, mas é bom quando dói queima gordurinha!

Outro ponto que quero mudar, agora é eu não sei calorias de nada e não sei os pontos, mas como estou com uma coisa na cabeça toda hora me falando faça trocas inteligentes sinto a vontade de fazer um controle por pontos de alimentos, e vou seguir os pontos dos VIGILANTES DO PESO, porque tenho uma tabela e acho mais fácil.

Então o comprometimento dessa semana é caminhar no simulador a noite a única hora que tenho tempo para mim e anotar tudo que como e marcar os pontos para ver o que estou fazendo, OK.

ESSE BLOG É UM MEIO DE EU ME AUTO-ANALISAR, EU ESCREVO AQUI COMO SE ESTIVESSE FALANDO COM UMA AMIGA, ALIAS EU SOU MINHA MELHOR AMIGA ENTÃO NADA MELHOR DO QUE FALAR COMIGO MESMO. MAS EXISTEM PESSOAS COM O MESMO OBJETIVO QUE EU E QUE TEM AS MESMAS DIFICULDADES E QUERO COMPARTILHAR COM QUEM QUISER OS MEUS PENSAMENTOS E ATITUDES E TB RECEBER OPINIÕES, DESSA FORMA PODEREMOS TROCAR EXPERIENCIAS DE COISAS BOAS E RUINS PARA ALCANÇAR NOSSO OBJETIVO!

1ª FASE DA GUERRA!!!

Olá como prometi, me pesei na segunda-feira na balança aqui de casa e deu 74,0 kg.

Para ajudar em quanto não volto a rotina comprei um simulador de caminhada, deve chegar na sexta-feira, agora tenho só mais uma semana de férias, mas comprei assim mesmo, pois pretendo fazer aos sabados em casa e durante a semana academia.

Fiz umas comprimnhas tb, comprei frutas secas de maça, banana, mamão e abacaxi, comprei barrinhas de cereais de chocolate para comer quando a vontade ce comer doce apertar.

Descobrir que tomar coca-cola me dá muita gula por doces e carboidratos, por isso estou evitando, cerveja tb está fora, ai chega logo sabado para eu tomar uma latinha.

Ontem fez um frio danado aqui em SP e a tarde eu estava morrendo de fome comi um pedaço de torta, depois fiquei chateada por ter comido estava certinha na RA, mas trbalhando com fome tava dificil.

Fiz uma inscrição no blog EU POSSO MESMO - http://www.eupossomesmo.com.br

Parece ser legal, ainda não tive tempo de ver como funciona direito, mas vamos lá seguir nessa Guerra.

Volto depois com mais noticias, visitas farei amanhã.

Bjs!!!

GUERREIRA E PERSISTENTE COMO A LARA!

PERSISTENCIA, ESSA É MINHA ARMA!!!

Hoje me peguei pensativa sobre tudo que vem ocorrendo em minha vida.

Como uma mãe e esposa exemplar eu coloco tudo relacionado a marido e filho em primeiro lugar e acabo me deixando largada.

Mesmo tendo meus problemas de saúde procuro não passar isso à eles e resolver os problemas deles. Mas é aí? Quem pensa em mim? Quem resolve os meus problemas?

Em quinze dias de férias eu só me dediquei a casa e a eles, esquecendo até de cuidar da minha alimentação. Isso não é certo pois quem se dedica a mim?

Por isso sou uma GUERREIRA e decidi, não quero chegar ao fim desse ano e ter o sentimento que tive o ano passado, de um ano perdido.

Faltam ainda quinze dias para meu retorno a minha rotina de trabalho e academia, mas em casa vou melhorar minha alimentação. Quanto mais inteligentes forem minhas escolhas, menos precisarei ser persistente.

PERSISTENTE É QUEM CONTINUA NO RUMO APESAR DAS PEDRAS QUE SURGEM NO MEIO DO CAMINHO.

Cabe a mim escolher a comida certa na hora certa, e se não dá para ir na academia por enquanto, paciência assim que der eu vou caprichar e por enquanto vou fazer caminhadas por aqui mesmo.

Preciso viver o presente de maneira mais consciente. Prestar atenção às minhas pequenas vitórias no dia-a-dia. Ao lidar com uma dificuldade, procurar valorizar mais aquilo que eu já havia aprendido.

Em muitos anos de RA já sei o que é certo e o que é errado.

Preciso me controlar frente a cerveja, essa será permitida só aos FDS e a minha cota será duas latinhas, uma para o sábado e outra para o domingo.

Bolos e doces serão proibidos por enquanto. Eu sei que se pegar o primeiro pedaço não resisto ao restante, então nem um pedacinho, OK.

Amanhã vou me pesar e colocar o peso aqui.

Essa será uma semana de guerra. Guerra contra a minha gula, contra a minha cabeça que fica ai que vontade disso ai que vontade daquilo, acabou, agora é guerra.

Espero contar com apoio de vcs, sei que muitas blogueiras já estão de saco cheio de bla, bla, bla....mas o que será de nós se não tentarmos de várias formas até achar o nosso caminho.

Vejo muitos blogs abandonados, fico pensando, poxa qual será o problema que essa pessoa está passando que até está se largando, ou até será que essa pessoa encontrou seu objetivo de outra forma? Quem sabe o porque do abandono....mas as que estão no caminho, mesmo errando terão meu apoio.

Uma coisa é certa unidas venceremos!

MAIS UMA SEMANA!

Foi outra semana corrida, acredite essa eu nem vi passar.


Na segunda-feira eu não fui para a loja porque fiquei o dia todo arrumando o quarto de meu filho. Ele tem 25 anos e o quarto dele tinha muita bagunça, muito papel e tranqueiras que ele não usava mais, dei um jeito em, tudo. Ele adorou o novo cantinho dele. Como estava em casa mantive a RA certinha.


Na terça-feira na parte de manhã eu dei uma limpada em casa e lavei roupas fui para loja ajudar ele. Fiz muitas notas e fui entregar aos clientes, acabei perdendo a hora de comer e não bebi água.

Na quarta-feira fui ao medico pela manhã e cheguei na loja as 9:00 horas para continuar o trampo. Foi outro dia que não fiz RA.

Na quinta-feira e sexta-feira fiquei o dia todo lá porque tinha muitas notas.
Com essa vida eu acabei deixando de cuidar da RA. Isso tem feito eu me sentir muito mal. Como mal, não bebo água e sem exercícios, sinto minha barriga aumentar.

A faxina em casa está faltando a cozinha, pensei que essa semana terminaria, mas não deu a semana passou que nem vi.

Sinto muita falta da academia, mas não me sobra tempo nem para caminhar. Não sei se agüentaria essa vida direto. Tenho consciência que é só um mês de férias e depois volto para minha rotina. Só tenho me submetido a isso porque vejo que meu filho realmente está muito atrapalhado e meu marido não sabe ajudá-lo na parte de informática da loja.



Vejo que há a necessidade de alguém ficar na parte da administração e me sinto impotente porque tenho um trabalho fixo de 13 anos de carteira, não posso pedir a conta e perder parte de meus direitos, ao mesmo tempo meu coração de mãe sente que o filho precisa urgente de ajuda. Acho que meu futuro será a loja, mas não sei se me adaptaria a essa loucura que estou vivendo a quinze dias.
Preciso por minhas visitas em ordem nem isso tem feito mais, quando me deito eu não durmo eu desmaio de cansaço.



FDS chegou é hora de fechar a boca!!!!!

SEXTA-FEIRA À NOITE ATÉ QUE FIM!

Essa semana foi terrível, não descansei nada!

Segunda-feira pela manhã faxinei o guarda roupa no maleiro, na parte do meu marido e na parte de cosméticos, depois dei uma limpada rápida na casa e fui para a loja ajudar meu filho isso já eram 14:00 horas e não dava tempo de almoçar. Lá na loja começamos a montar arquivos morto.

Terça-feira limpei a minha parte do guarda roupa e a cômoda, dei outra limpada correndo na casa e fui para loja, lá continuei o arquivo, fiz pagamentos em bancos e lavei o banheiro.

Quarta-feira limpei a casa correndo e fui buscar meu medicamento na Vigilância Sanitária. Cheguei na loja as 14:30 super cansada e com fome. Continuei o trampo lá.

Quinta-feira pela manhã lavei um monte de roupas e adiantei a janta. Fui para loja, fiz os bancos o arquivo morto, cismei de mexer na pasta de contas à pagar e achei um monte de contas atrasada.

Sexta-feira faxina na casa, terminei as 14:00 em 20 min eu tomei banho me troquei e estava no ponto do ônibus para ir para loja, morrendo de fome e cansada.

Essa semana foi impossível eu controlar a RA, francamente o que consegui foi não abusar praticamente eu comi no café da manhã 2 fatias de pão com queijo e café com leite, o lanche sempre foi uma fruta laranja ou maça, almoço foi na loja comia um pedaço de torta com coca-cola, lanche da tarde não fiz e na janta foi arroz e feijão alternados com peixe, frango ou carne.

Não consegui fazer exercícios em casa, foi muita correria. Ainda preciso faxinar o guarda-roupas e o qurto de meu filho, isso vai ficar para a próxima semana.

Levantei todos os dias as 6:30 e já começava na faxina, praticamente da 14:00 as 18:00 eu fiquei na loja, chegava em casa por volta as 19:00 fazia a janta, soltava os cachorros, lavava o quintal e ia deitar por volta das 23:00.

Quando trabalho no meu serviço eu pago para minha mãe, lavar, passar e cozinhar ai saio do serviço vou para a academia e em casa faço minha comida de RA e a mistura. Agora de férias eu dei férias a ela e fiquei acumulada igual a MEGA SENA.

Bom, espera terminar minha faxina para poder aproveitar.

AAAAAAAAAAA CORTEI OS CACHOS FIQUEI COM CARA DE PERUA, O NOVO CORTE ESTÁ FAZENDO COM QUE AS PESSOAS ME OLHEM MAIS NA RUA. HIHIHIHIHIHIHI...