DESCOBERTAS EXPOSTAS

Chegou o Natal, o Fim de Ano e o resultado mais gorda que o ano passado.

Esse foi um ano de muitas descobertas com meu corpo e de muita preguiça.

Descobri  que não posso comer nada com Lactose e Glúten;

Que se eu comer um dos dois vou passar mal,e se comer os dois juntos vou ficar muito maaaalllll.

Descobri também que quando se para uma rotina de academia, é super difícil pegar a rotina novamente.

Descobri  que as academias estão preocupadas em receberem e não investirem nos alunos, que só quando o professor é consciente, ele faz seu trabalho em prol dos alunos.

Descobri que não existe corredor gordo, por isso quero correr

Descobri que preciso de um tênis booooommm urgente!

Descobri que estou desesperada pela chegada do fim de ano e que deveria ter voltado para o vigilantes mais cedo, porque assim hoje estaria com menos peso.

Descobri que eu preciso parar de me enganar e pegar o FOCO, a DETERMINAÇÃO e a ATITUDE e esfregar na minha cara de pau para parar com as desculpas esfarrapadas.

Por isso eu quero um 20015 diferente e preciso mudar hoje agora!

SUOR DE MENTIRA

Ontem após terminar meu treino na academia (jump e attack ) eu toda molhada suada, pensei vou tirar uma foto minha para postar no blog.

Só que tenho vergonha de ficar tirando foto dentro da academia, e não fico desfilando com celular, se estou na academia é para treinar.

Fui para o vestiário com o propósito de tirar foto. Chega uma menina do meu lado na pia, molha o rosto, molha os braços e a camisa, pega o celular e tirar fotos....e eu fiquei com vergonha de tirar a minha.

Fiquei indignada, pensei eu me mato de malhar chega uma dondoca MAGRA molha o rosto e tira a foto dela como se tivesse feito toda a aula.......tá certa? Ou está errada? Isso é incentivo?

Estou muito determinada comigo mesma, já consigo me policiar em relação a escolhas do que comer, amanhã e dia de VP e a turma que eu estou achei bem receptiva, a orientadora é gente como a gente, mesmo fora de forma estou gostando como incentivo.

Quando tiver um tempo quero organizar melhor ou meu blog, não quero fazer outro, quero manter esse.

FOCO DE HOJE: MUITA AGUA, DETERMINAÇÃO E BODY COMBAT !!! 

NOVOS CICLOS COM DETERMINAÇÃO

E depois de uma looonnnga temporada estou quase de volta.

Andei muito, troquei de academias, troquei de dietas, programas de RA e voltei para o Vigilantes do Peso.

Tempo Real:

- Vigilantes do Peso

- Academia K2

- Esclerose Múltipla (adormecida)

- Hipotireoidismo (levoid 200)

- Intolerância à Lactose ( Lactosil)

- Intolerância a glúten (mais nova aquisição)

- Alguns quilos a mais.....#sqn eu vou detonar eles já!

Final de Ano, metas não cumprida e peso ganhado me atormentam, não posso fazer muita coisa com isso, mas posso começar pelo menos se eu seguir até o ano que vem nessa época estarei outra.

Um dos motivos que me deixavam e deixam mal, com fraqueza, com mal estar, com cólicas, dores abdominais, tonturas e enjoo que me afastavam da academia era o vilão do glúten.

Nunca imaginei que tivesse isso, quando descobri a lactose sofri porque adoro queijo, adoro yogurte o grego então.....affff, adoro sorvete, cremes....passava mal e não sabia que o trigo piorava mais ainda.

Agora ajustei isso, sei que se quiser ir para academia no final do dia não posso comer certas coisas, e a dieta sem glúten e sem lactose tem que ser bem dosada pq se não engorda eu sou prova disso.

Voltei para o VP porque agora sei o que me faz mal, sei que preciso contar pontos e sei que preciso de um grupo de auto-ajuda.

Mês de Dezembro é festa, é alegria, é magia....vamos sonhar com um ano melhor começando hoje, já agora!!!

NOVAMENTE NA META

É difícil ver a realidade de um peso perdido (eliminado) voltando.
Chega uma hora que a ficha cai, são roupas e sapatos apertados, tudo que antes ficava bem hoje incomoda.
Mas se consegui uma vez e por muitos anos, tenho que fazer tudo de novo, só que o método usado antes PESO IDEAL não tem perto de casa e a minha ex-orientadora morreu.
Agora vou começar outro método, não é VIGILANTES, contar pontos não é comigo, preciso curar minha cabeça de gorda e posso ser uma POSSIBILIDADE.
Vou nessa, tenho que para com a cerveja, virei uma alcoólica, isso não é vida.
Quero poder fazer tudo que eu fazia na academia antes sem dificuldades.
Eu 85,00kg não me pertencem vou mudar isso.

CORRENDO ATRAS PREJUÍZO IMENSO!

PENSAR MAGRO

Quero fazer você pensar como magro, que é livre internamente a ponto de não sentir culpa ou arrependimento quando diz não a alguém. E mais, quero fazer você sentir o prazer de se desprender de certas emoções, que só combinam com a lixeira de sua casa, como por exemplo:

"Olhe o que ele me fez!"

"Não me deixam ser feliz."

"Ela é feliz porque é magra."

"Estou com preguiça de ir até lá."

"Depois eu faço."

"Alguém tenha dó de mim..."

E vários outros pensamentos de preguiça, acomodação, auto-piedade, vítima, dependência, inveja, insegurança, raiva, etc.

Se você acha que todas as pessoas são assim, então leia esses pensamentos de magro:

"Você não quer ir comigo? Então eu vou sozinho."

"Alô, mãe, esqueci de avisar, mas estou viajando há quatro dias, eu e minha mochila."

"Ela é feliz porque batalhou por isso."

"Vou fazer agora e não depois."

"Não caio em chantagem emocional, pois faço o que quero c ameaças não me metem medo."

O que quero dizer é que, enquanto você olhar para a vida e a família com os medos e inseguranças de sua criança interior, estará sempre vulnerável a pessoas, paixões, perdas, dependências e obviamente magoado consigo mesmo, por negar freqüentemente , a si mesmo em prol de alguém. Ajudar as pessoas também significa soltá-las para deixá-las viver suas próprias lições. Portanto, se você arruma todo tipo de desculpas para não soltar aquela pessoa, lembre-se que é você o carente da história e seus medos o fazem segurar problemas que poderiam estar sendo resolvidos, se você se sentisse mais protegido e seguro, dentro de seu próprio coração. Se você fosse magro, entenderia, com alegria, que se desapegar e bom e que estar só não significa solidão.

Por mais inteligente, culto ou rico que você seja, analise sua forma melindrosa de pensar em certas situações, tente ser mais objetivo, frio e rápido nas decisões, e veja como você se sentirá. Use sua inteligência para explorar sua criança íntima ferida e diga a ela que sua mãe tentou tudo que sabia e o que podia para fazê-lo feliz, portanto, ela merece ser libertada tanto de suas mágoas, quanto de seu apego exagerado por ela.

Fonte: Livro ACABE COM A OBESIDADE - Cristina Cairo

TIRANOS MENTAIS

“Libertar-se dos seus tiranos mentais é livrar-se das suas reações negativas, diante de julgamentos alheios desprovidos de amor, bondade e compaixão.

Se eu espero compaixão, mas quando chega a vez do outro esperar o mesmo, eu não sinto a menor compaixão, então, estamos empatados.

Vejamos o tirano da forma física, por exemplo. Pode-se fazer plástica, lipo, comer uma folha de alface e malhar. Ainda assim poderá estar insatisfeito e sem noção de como funciona a própria mente nessa questão.

Quando se faz algo contrariado, sem vontade, como se fosse forçado, o resultado não é bom. Isso vale para tudo, incluindo o casamento, a solidão, ou ainda lidar com um idoso prepotente, lamuriento, desfilando o ego da vítima o tempo todo. Vem o adversário com sua autoestima no rodapé e segreda: “Sou fraco, feio, infeliz, minha vida tem tanto sofrimento, não consigo resolver isso.”. Chispa, coisa ruim!

O nosso Observador Interno, atento às manobras mentais, sempre nos ensina alguma coisa a partir de qualquer ação, positiva ou negativa. Ativá-lo é um dos Exercícios contínuos da Prática Humi. Ser mais observador e menos reativo não é uma tarefa fácil. Bem, neste mundo, facinho, facinho, só tem mesmo o que a mente acreditar que é fácil.

Nós temos algumas formas de iniciar o exercício de controle mental quanto ao “adversário interior” da forma física, do casamento, da solidão, ou de alguma assistência que prestamos e exerce muitas turbulências domésticas:

1. Não levar tudo tão a sério.

2. Brincar mais, tipo, a mente pode ser uma anta e o corpo um jumento quando você não os controla.

3. Anta, jumento, jiló, maracujá, baleia – se for uma legítima e engraçada brincadeira. Se for uma tirania disfarçada, pare com isso e não seja você o tirano da sua vida.

4. Lembrar que acima da anta nós temos uma inteligência estratégica para usar em tudo.

5. O nosso foco passa a ser resgatar a autoestima.

6. O que o outro diz, sente e pensa, isso é com ele. Não tome a carga dele para si, porque a sua já é suficiente. E por falar em brincadeira, a carga do jumento alheio é dele. Não vá você carregar tudo nas costas, inclusive alguns jumentos bem pesados. Tire os jumentos das suas costas e faça-os andarem com as suas próprias patas.

7. Quem se associa com alguém, por casamento, parceria, assistência ou amizade, pode acabar se debatendo com os seus respectivos corvos. Veja se tem sentido você carregar os corvos alheios, picando o lombo do seu jumento. Se gostar, fique. Se estiver preso e sofrendo muito, não basta rezar para findar o seu tormento. Assim como construiu sua cadeia, na mente, comece a construir sua estrada livre. Tudo isso adoece e diminui os seus anos de vida. E no fim engorda ou seca, e começa o desmonte físico, emocional e intelectual.

Quando a baixa autoestima interfere, esquecemos que a nossa vida interior é a fonte que exerce a força de atração. Depois de qualquer luta com os adversários, nossa imunidade cai, passamos por um estado de choque e depressão. A máscara do rosto fica tensa, caída e feia. A anta domina e o jumento empaca. Casais explosivos, infelizes e briguentos que o digam. Cuidadores de idosos materializados em forma de vítima sabem o que é isso. Solteiras furiosas e infelizes com sua gordura vão à lona, quando escutam: “Não quero ter uma amiga gorda.”

Mas a verdade é que nenhuma pessoa linda escapa da baixa autoestima, afetando alguma área da sua vida.

Libertar-se dos outros é libertar-se desse ego tirano que nos habita, rindo mais de si mesmo do que se levando tão a sério nos melindres da tirania interna ou externa.

Quanto mais você conhece a sua mente e seus aspectos psíquicos, tanto mais tornará rica a sua vida interior. Depois de uma batalha, se levantará cada vez mais rápido, até compreender a natureza que está por dentro de você e por fora.

Uma parte boa, repito, é se livrar de pessoas que só nos acrescentam padecimentos e ainda acham que estão no seu direito, cobertas pela prepotência. A questão é quando a nossa vida interior é fonte de atração de prepotentes, críticos ferinos e ogros explosivos. Os laços são amarrados com os substratos psíquicos da baixa autoestima. O inconsciente deles e o nosso se estimulam e se provocam mutuamente. Mas nenhum lado assume a responsabilidade, porque não conhecem a mente, logo, sem autoconhecimento, não praticam exercícios de controle mental sobre as emoções. Escondemos a baixa autoestima debaixo do tapete e sequer temos a coragem de olhar para ela.

Um dia, entenderá também que a anta e o jumento são felizes, porque não se preocupam com a forma física, e sua saúde e liderança decorrem de viver de acordo com as leis naturais. Antas e jumentos não têm um tirano interior chamado baixa autoestima.

E quando encontrar um amor tipo “pé quentinho” adote o lema interior: Se eu não puder te fazer feliz, nem você a mim, isso simplesmente acabou. Cada jumento de volta a sua trilha.

Claro, você é racional, jamais uma anta, jamais um jumento. Você é uma Luz que anda no mundo. Façamos valer essa Luz e tomemos agora a decisão de resgatar a nossa autoestima. Como? Através do autoconhecimento, sem desistência. Você derrotará seus adversários. Será um vencedor. Comece por dentro. Lá fora é reflexo, consequência, colheita.” – Nilsa Alarcon

DICAS DA NUTRI

DICAS APRENDIDAS PARA RA PELA NUTRI ISIS

1- Menos neuras e mais equilíbrio: livre-se da pressão e da agonia para emagrecer. Este é o primeiro passo. Preocupar-se só gerará mais ansiedade e menos concentração. Trace seus objetivos de forma clara, relaxe e dedique-se. No emagrecimento o que mais importa não são as dietas restritivas, não são restrições alimentares severas, e sim um comportamento equilibrado quanto às quantidades e qualidades dos alimentos. Você deve ter um comportamento regular e disciplinado, esta é a chave.

2- Consuma mais alimentos que te promovam saciedade: folhas verdes (capriche na salada), sementes (chia, linhaça, farinha da casca do maracujá) bem como proteínas (peixe, frango, atum, sardinha, ovos) em geral auxiliam bastante na diminuição da fome.

3- Pare de relutar. Pare de reclamar. Simplesmente vá e faça. Todos os meus pacientes que emagrecem com sucesso são pessoas que simplesmente resolveram deixar de lado suas implicâncias e realmente abriram espaço na própria vida para uma nova alimentação e para novos hábitos. Enquanto você continuar lutando contra seu emagrecimento pensando “ai que saco comer isso”, “não gosto”, “afff, queria dormir ao invés de ir malhar” ou “quem come capim é cavalo, prefiro bacon”, mais você se distancia do seu emagrecimento. Se você quer emagrecer aprenda a gostar das suas renúncias e a gostar mais ainda das suas novidades. Molde seu pensamento para gostar daquilo que te é saudável e pronto. Para de colocar suas desculpas como falta de tempo, por exemplo, na frente dos teus objetivos, pois enquanto eles não forem prioridade para você nada acontecerá. Adote um estilo de vida saudável como sua grande paixão.

 

4- Cuide diariamente do seu intestino. Ingira fibras e promova uma microbiota saudável ingerindo alimentos que fazem “boas bactérias”crescer no seu intestino: biomassa de banana verde, cebola, chicória e batata yacon são bons exemplos.

5- Desinflame-se. Gordura em excesso é pura inflamação. Por isso, consuma diariamente alimentos antiinflamatórios e com bons teores de antioxidantes, como canela, gengibre, açafrão, cravo, pimenta, frutas, orégano, vegetais e chás, por exemplo.

6- Mantenha uma alimentação com carga glicêmica baixa ou moderada. Em suma, evite comer carboidratos juntos. Sempre que comer um carboidrato, associe com uma “gordura do bem” (castanhas, por exemplo), ou com fibras (sementes, folhas) ou ainda com proteínas (ovos por exemplo). Isto fará com que a glicose seja liberada gradativamente liberada na sua corrente sanguínea e promoverá um impacto positivo no seu emagrecimento.

7-Firme seus hábitos básicos e fortaleça-os cada dia mais. Você realmente precisará manter um bom sono, uma boa ingestão de água (35ml por quilo de peso), uma boa alimentação e atividade física regular para conseguir emagrecer. Eu poderia muito bem dizer que o infalível para emagrecer seria você tomar sopa por 1 semana, ou fazer uma dieta exclusiva de sucos verdes, ou ainda comer apenas proteína. Mas não!!! Eu não sou manchete de jornal, sou uma profissional. Por isso te digo que o infalível é o óbvio, é aquilo que só os determinados conquistam. O infalível é para quem o merece, para quem se dedica, para quem luta e quer sempre ir além. O infalível não são as ilusões ou dietas mágicas, o infalível é encarar a realidade.

Autoria: Nutricionista Isis Moreira  -  www.isismoreira.com

O VILÃO DO GLÚTEN

Pois é pessoal, a vida me deu uma rasteira e eu estou me apoiando para levantar.
Todos sabem que emagreci com RA mantive o peso com academia, mas de uns tempo para cá nada dava certo.
Tive problemas com menopausa, depressão, intolerância de lactose fora minha amiga esclerose múltipla.
Voltei para o VP sai por falta de grana, voltei para o PI sai por falta de tempo, procurei outros grupos perto de casa, tentei a DUKAN não consegui mais que uma semana - O FARELO DE TRIGO É UM VENENO PARA MIM.
Comecei a fazer RA sozinha, passava muito mal com o que comia mesmo evitando o leite o queijo e a manteiga. Não consegui ir para academia pq todo fim de tarde eu tinha diarreia ou gazes e muito mal estar, pensei estar com problemas de coração.
Conclusão: Resolvi procurar um gastro e um nutricionista. O gastro pediu vários exames ,a nutricionista passei numa particular que não gostei do tratamento da recepcionista, e passei com a nutri do convenio.
Enfim descobriu-se que todo meu mal estar ,é causado pelo GLÚTEN - esse vilão - nunca pensei ter isso......aaafffff....
Então vamos ver vou ter que me adaptar a uma alimentação sem glúten e sem lactose, com essa do glúten tenho que para com a cerveja pq ela tb tem e vamos ver.
De minha parte física, tenho a dizer engordei muito, no momento estou em férias dividindo as horas em trabalho de casa (minha e de mamys) cuidando do neto e de minha mãe cadeirante e mora sozinha.
Mas quando voltar ao trabalho volto ao foco academia e dessa vez na certeza que se não comer ou beber glúten tudo vai dar certo.

EU NÃO DESISTI, ESTOU NA LUTA, VOLTANDO AO FOCO, MATANDO O VILÃO!

DUKAN - quando vencer a intolerancia lactose farei!

Dukan no Brasil

A dieta Dukan ou dieta francesa das proteínas é a mesma que, no ano passado, emagreceu a princesa Kate Meddleton e mudou o corpo de Jennifer Lopez. Depois, ela ficou famosa na Europa, nos Estados Unidos e no Brasil. De lá para cá, o público fiel ao método só vem crescendo, assim como os recursos criados pelo médico Pierre Dukan. Há dois meses, ele esteve no Brasil para lançar a edição revisada e ampliada do seu livro Eu Não Consigo Emagrecer - a Dieta Francesa Que Conquistou Mais de 30 Milhões de Leitores (editora BestSeller, 30 reais) e o programa de emagrecimento online (www.dietadukan.com.br).

Exercício é obrigatório no programa Dukan. Caminhe 25 minutos por dia, seis vezes por semana. Nos dias pós-festa, aumente esse tempo para 40 minutos.

Ataque (fase 1)

Curta e intensa, esta etapa da dieta vai fazer você enxugar até 3 quilos em seis dias. Por ter só proteína magra (a exceção é o farelo de aveia, uma vez por dia, para reforçar a saciedade), ela prepara o organismo para responder melhor à dieta. Carne, ave e peixe podem ser consumidos à vontade. Mas, se quiser ter uma ideia de quantidade, siga o cardápio sugerido pela equipe responsável pelo programa Dukan no Brasil

Café da manhã
Opção 1: 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 1 xíc. de chá verde com canela e gengibre
Opção 2: 2 fatias de queijo branco 0% gordura + omelete (1 gema e 2 claras) + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (adoçante, opcional)
Opção 3: 3 fatias de presunto magro + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia

Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light (ou blanquet de peru)
Opção 3: 2 enroladinhos (2 fatias de presunto magro enroladas com 2 col./chá de queijo cottage 0% de gordura)

Almoço
Opção 1: Suflê de frango (bata 1 ovo e misture 1/3 de copo/150 ml de leite desnatado, 1 peito de frango cozido e desfiado, salsa, cebolinha, sal e pimenta. Asse em um pirex fundo) + 3 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 2: 1 filé (150 g) de carne (picanha sem gordura ou contrafilé) grelhado (tempere com salsinha, pimenta-do-reino e pouco sal) + omelete (1 gema e 2 claras)
Opção 3: 2 postas (240 g) de peixe (namorado, badejo) assado com ervas (alecrim, salsinha) + 2 col. (sopa) de lula cozida e temperada com vinagrete (molho de vinagre e sal)

Lanche da tarde
Opção 1: 1 fatia média de queijo branco 0% gordura + 2 fatias de presunto magro + 1 xíc. (café) de café preto (use adoçante)
Opção 2: 2 col. (sopa) de pasta de queijo cottage 0% gordura (amasse o cottage com orégano e pimenta-do-reino) + 2 fatias de peito de peru light (ou presunto magro) + 1 xíc. de chá mate batido com leite desnatado
Opção 3: 1 pote de iogurte natural 0% gordura (ou iogurte light de fruta) + 1 taça de gelatina diet


Jantar
Opção 1: 3 espetinhos de peru em cubos grelhados com molho de iogurte (iogurte natural 0% gordura temperado com cebola e alho picados e hortelã) + 6 cubos médios de tofu (ou ricota) temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra (150 g) temperado com ervas e grelhado + 2 fatias de queijo branco 0% gordura
Opção 3: 3 postas médias de peixe (badejo, namorado) temperadas com açafrão, assadas ou grelhadas + 4 kanis kama

Ceia
Opção 1: 2 ovos de codorna cozidos (ou 1 ovo)
Opção 2: 1 copo (250 ml) de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light)

Alimentos liberados
Na primeira fase, você pode variar o cardápio com estas categorias de alimentos

Carne branca: aves (com exceção de pato) e coelho. Carne magra: vitela e boi sem gordura, grelhadas, assadas ou cozidas. Peixe (todos): magros, gordurosos, brancos ou não, crus ou cozidos. Frutos do mar: camarão, lula e marisco. Frios: presunto magro, presunto de frango, peito de peru light e blanquet. Laticínios: queijo, ricota, requeijão, coalhada e iogurte 0% gordura e leite desnatado (duas porções por dia, no máximo). Ovo: dois por dia, no máximo. Água: é fundamental beber 2 litros de água por dia. Ela facilita o funcionamento dos rins, responsável por eliminar as toxinas que resultam da queima da gordura. Você também pode consumir chá e café (sem açúcar). Temperos: use ervas, cebola e alho para preparar a comida. Modere no sal e na gordura (use o mínimo de azeite para grelhar as carnes).

Cruzeiro (fase 2)

Nesta etapa, você pode acrescentar verduras e legumes (exceto batata) no prato, mas em dias alternados. Fica assim: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro o da fase 1, só com proteína magra. Repetindo esse esquema por nove dias, dá para emagrecer de 2 a 2,5 quilos. Mas você pode continuar nesta fase se ainda quiser secar mais alguns quilinhos

Café da manhã
Opção 1: Ovo mexido (1 gema e 2 claras) com ricota, presunto magro e tomate + 1 copo (250 ml) de suco de cenoura batida com salsão, água e 2 col. (sopa) de farelo de aveia (adoçante, opcional)
Opção 2: 1 pote de iogurte light de fruta + 1 ovo cozido + 1 xíc. (chá) de café preto sem açúcar (ou chá de erva-cidreira e hortelã)
Opção 3: 1 potinho de leite fermentado zero (tipo Actimel) + 2 fatias de peito de peru light e 1 fatia de queijo branco 0% de gordura + 1 xíc. (chá) de leite desnatado com 1 col. (chá) de cacau em pó sem açúcar

Lanche da manhã
Opção 1: 5 minicenouras
Opção 2: 2 fatias de rosbife
Opção 3: 4 tomates-cereja + 2 fatias médias de queijo branco 0% gordura

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de rúcula e tomate (tempere com sal e vinagre) + 3 col. (sopa) de carne moída cozida com vagem e cenoura em cubos
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface e cogumelo (tempere com sal e vinagre) + 2 sardinhas frescas assadas com alecrim + 3 col. (sopa) de espinafre refogado com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de agrião e abobrinha ralada (tempere com sal e vinagre) + 3 espetinhos de frango, pimentão e cebola grelhados + 3 col. (sopa) de couve-flor e vagem cozidos no vapor

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido (tipo Polenguinho Light) + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 palitos de salsão
Opção 2: 1 copo (300 ml) de suco desintoxicante (chá branco gelado batido com couve, cenoura, beterraba e gengibre) + 1/2 lata de atum light com 2 col. (sopa) de queijo cottage 0% de gordura
Opção 3: 3 fatias médias de tofu (ou ricota) grelhadas com salsinha + 4 kanis kama

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de broto de feijão com vinagrete (sem óleo) + 2 fatias de peito de peru assado com hortelã + 3 col. (sopa) de berinjela refogada com cebola
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de escarola, pepino e talos de erva-doce (tempere com sal e vinagre) + 1 prato de shirataki de konhaku (macarrão japonês) com molho à bolonhesa
Opção 3: 1 prato (raso) de salada de chuchu cozido e palmito (tempere com sal e vinagre) + 1 filé de pescada assada com alecrim

Ceia
Opção 1: 1 taça de gelatina diet
Opção 2: 1 pote iogurte natural 0% de gordura (ou iogurte light de fruta) com 2 col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 3: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Consolidação (fase 3)

** Obs.: o cardápio abaixo não é válido para as quintas-feiras de proteínas puras

Café da manhã
Opção 1: 1 copo de leite desnatado com café (adoçante opcional) + 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão cremoso 0% de gordura + 1 maçã
Opção 2: 1 copo de mingau (leite desnatado com 2,5 colheres de sopa de farelo de aveia) + 3 enroladinhos de frios (3 fatias de peito de peru com 2 colheres de sopa de ricota light temperada com orégano)
Opção 3: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar + 1 pote de iogurte natural 0% de gordura + 3 fatias de presunto magro

Lanche da manhã
Opção 1: 1 xícara (café) de café preto (adoçante opcional)
Opção 2: 1 colher (sopa) de goji berries
Opção 3: 3 ovos de codorna

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de camarão com kani + 2 Tomates recheados com atum e cobertos com parmesão light + 3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de endívia e beterraba + 2 fatias médias de lombo de porco assado com limão + 3 colheres (sopa) de couve refogada com alho
Opção 3: 1 prato (raso) de de salada de acelga com tomate + 3 pedaços médios de peito de frango com leite de coco light e tofu + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor

Lanche da Tarde
Opção 1: 4 palitos de kani
Opção 2: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de pasta de cottage 0% de gordura
Opção 3: 1 xícara (chá) de chá mate gelado com limão

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de alface, couve de bruxelas e palmito + 1 pedaço médio de lasanha de beringela com tofu + 150g de batata cozida com casca
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de rúcula com aspargos + 200g de arroz integral à grega
+ 1 filé de frango com mostarda
Opção 3: 200g de salada de grão de bico com vinagrete + 1 prato (raso) de shirataki de konhaku (macarrão milagroso) com 1 colher de chá de shoyu + 1 filé de merluza assado

Ceia
Opção 1: 1 copo de suco de abacaxi com hortelã + 1 xícara de chá de gengibre e canela + 1 unidade de queijinho fundido light
Opção 2: 3 fatias de presunto de frango + 1 copo de mingau (leite desnatado com 1 colher de sopa de amido de milho) + 2 ovos de codorna
Opção 3: 1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura + 2 fatias médias de queijo frescal 0% de gordura
+ 1 unidade de actimel (leite fermentado) zero

Fase 4: estabilização

Pronto, a partir daqui nada mais é proibido - você pode ter uma alimentação normal. Porém, uma vez na semana, deve repetir um dia do cardápio da fase 1, só com proteína (isso a vida toda). É o segredo para não voltar a engordar. Outra recomendação é adotar o consumo diário de três colheres de sopa e farelo de trigo e de aveia. São alimentos que garantem uma boa dose de fibras solúveis - indispensáveis para saciar e manter o intestino saudável, o que também é estratégico para que você deixe de brigar com a balança de uma vez por todas.

AGUARDANDO A CHUVA PASSAR

Eu sempre vi e li em algum lugar “NADA DURA PARA SEMPRE”, e ultimamente venho sentindo na pele.

Primeiro comecei a passar mal na academia devido a excesso de exercícios, auto- medicação de suplementos sem auxilio de especialista e alimentação mal regrada – tive que diminuir drasticamente meus exercícios devido a mal estar e câimbras horrorosas. Estava na BIO RITMO pagava caro e me sentia um peixe fora d’agua perto dos desfiles de corpos de modelos.

Fui para academia clube 4 estava tudo bem, me faltava o Body Combat, mas outras aulas e a professora compensavam, de repente a academia começou a lotar, a professora saiu, paguei extra para outra professora me dar aulas de personal e a doida só ficava de olho no espelho e nos marombas,  ai minha mãe ficou doente dependendo de mim o plano venceu e sai.

Agora estou à 3 meses sem academia indo para casa cuidar exclusivamente de mamys, para compensar eu estou andando a pé uns 30 minutos todo dia na hora de ir embora, subindo 5 lances de escada para trabalhar, mas sinto falta da academia. NÃO ESTÁ SENDO FÁCIL A ACADEMIA FAZ PARTE DE MINHA PERSONALIDADE.

Perto de casa tem uma academia lotada, lá tem aulas de hidroginástica, estou querendo entrar mesmo sabendo que terei que ir  depois das 22:00, mas o fator primordial agora é din din, para salvar marido e filho de dívidas, fiz empréstimo no banco e AGORA ESTOU SEM GRANA, até o Vigilantes do Peso que eu tinha retornado tive que parar, não esperava por essa divida.

Hoje penso tive tantas oportunidades e não aproveitei, agora tenho que fazer RA com arroz, feijão e salada, pois não tenho din-din para gastar com besteiras.

Tudo passa essa situação também vai passar e vai ficar a lição para se dar valor ao que se tem no momento e não ficar querendo o que se pode ter.

 VOLTAREI NÃO VOU PARAR EU NECESSITO DA ACADEMIA....

O SENHOR É MEU PASTOR NADA ME FALTARÁ....

MUDANÇA DÓI, MAS É NECESSÁRIA

 

Mudanças são necessárias para que possamos aprender as lições.

Estou procurando uma academia perto de casa, pois tá difícil essa minha 3ª experiência com academia no meio do trajeto entre trabalho/casa não deu certo.

Todos nós chegamos a um ponto de nossas vidas onde as mudanças são necessárias devido as circunstâncias de fatores que envolvem nossa pessoa ou nossas responsabilidades.

Tomar a melhor decisão no momento e continuar a seguir em frente é algo que está ao nosso alcance agora. Só saberei se a academia próxima de casa será a certa no momento em que estiver frequentando. Peguei a informação de horários e preço, não tem o meu Body Combat, mas tem Hidroginástica, Jump, Spinning, Circuito, Alongamento, Muay Thai e Musculação.

A minha situação no momento é essa: ou faço academia perto de casa no dia que der ou faço academia dentro de casa a custas de minha própria força de vontade e tempo, pois não importa o que aconteça, eu tenho que achar a forma de fazer as coisas funcionarem.

Uma das maiores razões para não fazermos a mudança é por não tentar,  muita gente sequer tenta. A grande ironia disso tudo é que é muito fácil inventar desculpas para insatisfação com nosso atual estado.

Muitas pessoas vivem inventando desculpas e mais desculpas para não mudar, por medo de falhar e até mesmo por preguiça, mas se elas esquecem que fracasso é algo natural e que acontece com todo mundo, basta apenas se esforçar um pouco e tentar.

Você não precisa mudar o mundo inteiro agora, você só precisa fazer uma pequena mudança em seu próprio mundo.

DIFICULDADES PASSARAM!!!

Problemas todos temos!
Quando acerto um lado, outro fica torto.
Matriculei no VP quero seguir firme, em contra partida está vencendo meu plano da academia.
Academia tenho faltado por ter que chegar em casa e cuidar de minha mãe na casa dela.
Quando ela está melhor eu vou para academia, que tb não estou gostando mais pois a profe que dava aulas boas saiu de lá.
Minha mãe precisa ficar de repouso está com problemas no coração, diabetes e ferida na perna.
Não vou relatar aqui o que faço porque até eu já tô cheia de ver o quanto trabalho para fazer as coisas em prol de alguém, menos de mim.
Por isso nesse momento estou com a conta no vermelho, por ter que fazer empréstimos para limpar nome de maridon....Sei que ele vai pagar...mas quando...então gastos serão cortados.
Como ainda tenho esse mês na academia, depois se tiver din-din renovo, senão vou ter que treinar em casa.
E ME DIZ QUEM É QUE TREINA EM CASA?
Estou muito brava com minha SOGRA (OGRA) ela disse que estou GORDA....aaaffff!!!
Tentando não deixar esses stress todos me abater, se tiver tempo treino na academia, se não tiver vou dar um jeito de voltar a pé do serviço.....
VIDA, VIDA JÁ ESTOU FORTE....AGORA ME DEIXA SER FELIZ!!!

RECEITAS DUKAN PONTUADAS

PÃO DE AVEIA:

3 ovos / 6 cs de farelo de aveia / 3 cs farelo de trigo / 6 cs iogurte / 1 cs fermento em pó

Bater tudo no liquidificador e leve ao forno por 40 min a 180 graus. (+ou- 12 pontos a recieta toda)

 

PANINI:

1 ovo / 2cs requeijão / 1cs de farelo de aveia /1cc fermento em pó / sal . Ponha em um pote por 3 min no micro-ondas depois grelhe ( + ou – 3pontos)

 

BOLO DE CANECA:

1 ovo / 2cs de adoçante em pó / 1 sache de clight / 4cs de leite em pó desnatado / 4cs de leite ou água /1 cc de fermento em pó (+ ou – 6 pontos)

 

MINGAU DE AVEIA:

250ml de leite desn / 2 cs farelo de aveia / adoçante / gostas de essência levar ao fogo se gostar polvilhe canela ( 3 pontos)

 

BISCOITINHO DOCE:

2 ovos / 1 copo iogurte desn / 2cs farelo de aveia / 4 cs leite em pó / 2 cs adoçante / 1 c s fermento / 1 saché clight laranja – assar no forno por 20 min – (11 PONTOS)

 

MOUSSE FAKE – 1cx gelatina abacaxi / 250 ml de água fervida para gelatina / 1 cop de iogurte desn e a mesma medida de leite desn  bater tudo no liquidificador e levar para gelar ( + ou – 4 pontos)

MOUSSE FAKE 2 – 1cx gelatina com 250ml de agua fervida / 3 claras batidas em neve levar para gelar (zeeeeeeeeeeeeeero pontos) ESSE É MUITO BOM EU FIZ VÁRIOS SABORES!!!

CARDAPIO 26 PROPONTOS

EXEMPLO DE CARDAPIO COM 26 PROPONTOS

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic./240 ml de leite desnatado com café e adoçante (2) 2 fatias de pão integral light (2)  Maionese 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	5
LANCHE	Barra de cereal light (2) Fruta (0)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (preferência integral) (3) ½ xic. de grão de bico (3) 2 almôndegas de frango com molho de tomate (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina light ou fruta (0)	11
LANCHE	1 caixinha de água de coco (1)	1
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 ovo cozido (2) 1 C.S Requeijão light (1) 2 fatias de peito de peru defumado 30g (1) Salada (0) 250 ml Limonada com adoçante (0) Fruta (0)	6
CEIA	Chá com adoçante (0) 3 Biscoitos maisena (1)	1

 

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) 2 fatias de pão integral light (2) Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	5
LANCHE	1 pacotinho de biscoito nesfit (2) Fruta (0)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) ½ xic. de feijão (3) 60g Carne de sol (3) Abobora cozida (0) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina light ou fruta (0)	11
LANCHE	1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1) 5 amêndoas (1)	2
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 hambúrguer de peru grelhado (2) 1 C.S Maionese light (1) Salada (0) Suco Clight (0) Fruta (0)	5
CEIA	Chá com adoçante(0) 3 Biscoitos maisena ou maria (1)	1

 

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) 1 fatias de pão integral light (1) 2 fatias de Peito de peru (1) Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	6
LANCHE	1 Barra de cereal light (2) Fruta (0)	1
ALMOÇO	1 xic. de arroz 7 grãos (6) 80g Peito de frango (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	11
LANCHE	1 caixinha de suco de soja (1)	1
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) ½ xic. ou 80g Peito de frango desfiado (3) 1 C.S Maionese light ou requeijão light (1) Salada (0) Suco clight (0) Fruta (0)	6
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos Maria ou maisena (1)	1

 

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) ¾ de xic. de Cereal Nesfit (3) Fruta (0)	5
LANCHE	1 fatias de pão integral light (1) 1 Polenguinho light (1)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) 1/2  xic. de feijão (3) 60g Bifé alcatra (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	11
LANCHE	1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1)	1
JANTAR	½ xic. de arroz integral (3) Omelete- 1 ovo+1 clara+1 fatia de presunto+ tomate+ temperos(3) Salada (0) Suco clight (0) Fruta (0)	6
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos Maria ou maisena (1)	1

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) 2 fatias de pão integral light (2) Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	5
LANCHE	1 caixinha de água de coco (1) Fruta (0)	1
ALMOÇO	3/4 xic. de arroz c/ feijão (5) 2 linguiças de frango grelhada (4) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	11
LANCHE	1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1) 5 amêndoas (1)	2
JANTAR	Sanduiche: Rap 10 light (2) ½ lata de atum light (1) 1         C.S Maionese light (1) ¼ xic. de Milho em conserva (1) Salada (0) Suco de soja (1) Fruta (0)	6
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos maisena ou maria (1)	1

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite (2) ¾ de xic. de Cereal Nesfit (3) Fruta (0)	5
LANCHE	1 Banana (0) 1 C.S de aveia (1) 1 C.S de mel (1) 5 castanhas de caju (2)	4
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) ¼  xic. de feijão (1) 80g peito de frango (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	9
LANCHE	1 caixinha de suco de soja (1) 5 amêndoas (1)	2
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 hambúrguer de peru grelhado (2) 1 C.S Maionese (1) Salada (0) Suco clight (0) Fruta (0)	5
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos Maria ou maisena (1)	1

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite (2) 2 torradas light (2) 1 C.S de Geleia sem açúcar (1)	5
LANCHE	2 ameixas secas (1) 2 damascos seco (1) Fruta (0)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) ½ xic. de feijão (3) 60g Carne de sol (3) Abobora cozida (0) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina light ou fruta (0)	11
LANCHE	1 caixinha de suco de soja (1)	1
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 ovo cozido (2) 1 C.S Requeijão light (1) 2 fatias de peito de peru defumado 30g (1) Salada (0) Suco clight (0) Fruta(0)	6
CEIA	Chá com adoçante(0) 3 Biscoitos maisena ou maria (1)	1