quinta-feira, 30 de janeiro de 2014

MUDANÇA DÓI, MAS É NECESSÁRIA

 
Mudanças são necessárias para que possamos aprender as lições.
Estou procurando uma academia perto de casa, pois tá difícil essa minha 3ª experiência com academia no meio do trajeto entre trabalho/casa não deu certo.
Todos nós chegamos a um ponto de nossas vidas onde as mudanças são necessárias devido as circunstâncias de fatores que envolvem nossa pessoa ou nossas responsabilidades.

Tomar a melhor decisão no momento e continuar a seguir em frente é algo que está ao nosso alcance agora. Só saberei se a academia próxima de casa será a certa no momento em que estiver frequentando. Peguei a informação de horários e preço, não tem o meu Body Combat, mas tem Hidroginástica, Jump, Spinning, Circuito, Alongamento, Muay Thai e Musculação.
A minha situação no momento é essa: ou faço academia perto de casa no dia que der ou faço academia dentro de casa a custas de minha própria força de vontade e tempo, pois não importa o que aconteça, eu tenho que achar a forma de fazer as coisas funcionarem.

Uma das maiores razões para não fazermos a mudança é por não tentar,  muita gente sequer tenta. A grande ironia disso tudo é que é muito fácil inventar desculpas para insatisfação com nosso atual estado.

Muitas pessoas vivem inventando desculpas e mais desculpas para não mudar, por medo de falhar e até mesmo por preguiça, mas se elas esquecem que fracasso é algo natural e que acontece com todo mundo, basta apenas se esforçar um pouco e tentar.

Você não precisa mudar o mundo inteiro agora, você só precisa fazer uma pequena mudança em seu próprio mundo.

segunda-feira, 20 de janeiro de 2014

DIFICULDADES PASSARAM!!!


Problemas todos temos!
Quando acerto um lado, outro fica torto.
Matriculei no VP quero seguir firme, em contra partida está vencendo meu plano da academia.
Academia tenho faltado por ter que chegar em casa e cuidar de minha mãe na casa dela.
Quando ela está melhor eu vou para academia, que tb não estou gostando mais pois a profe que dava aulas boas saiu de lá.
Minha mãe precisa ficar de repouso está com problemas no coração, diabetes e ferida na perna.
Não vou relatar aqui o que faço porque até eu já tô cheia de ver o quanto trabalho para fazer as coisas em prol de alguém, menos de mim.
Por isso nesse momento estou com a conta no vermelho, por ter que fazer empréstimos para limpar nome de maridon....Sei que ele vai pagar...mas quando...então gastos serão cortados.
Como ainda tenho esse mês na academia, depois se tiver din-din renovo, senão vou ter que treinar em casa.
E ME DIZ QUEM É QUE TREINA EM CASA?
Estou muito brava com minha SOGRA (OGRA) ela disse que estou GORDA....aaaffff!!!
Tentando não deixar esses stress todos me abater, se tiver tempo treino na academia, se não tiver vou dar um jeito de voltar a pé do serviço.....
VIDA, VIDA JÁ ESTOU FORTE....AGORA ME DEIXA SER FELIZ!!!

quarta-feira, 15 de janeiro de 2014

RECEITAS DUKAN PONTUADAS


PÃO DE AVEIA:

3 ovos / 6 cs de farelo de aveia / 3 cs farelo de trigo / 6 cs iogurte / 1 cs fermento em pó

Bater tudo no liquidificador e leve ao forno por 40 min a 180 graus. (+ou- 12 pontos a recieta toda)

 
PANINI:
1 ovo / 2cs requeijão / 1cs de farelo de aveia /1cc fermento em pó / sal . Ponha em um pote por 3 min no micro-ondas depois grelhe ( + ou – 3pontos)

 
BOLO DE CANECA:
1 ovo / 2cs de adoçante em pó / 1 sache de clight / 4cs de leite em pó desnatado / 4cs de leite ou água /1 cc de fermento em pó (+ ou – 6 pontos)

 
MINGAU DE AVEIA:
250ml de leite desn / 2 cs farelo de aveia / adoçante / gostas de essência levar ao fogo se gostar polvilhe canela ( 3 pontos)

 
BISCOITINHO DOCE:
2 ovos / 1 copo iogurte desn / 2cs farelo de aveia / 4 cs leite em pó / 2 cs adoçante / 1 c s fermento / 1 saché clight laranja – assar no forno por 20 min – (11 PONTOS)

 
MOUSSE FAKE – 1cx gelatina abacaxi / 250 ml de água fervida para gelatina / 1 cop de iogurte desn e a mesma medida de leite desn  bater tudo no liquidificador e levar para gelar ( + ou – 4 pontos)

MOUSSE FAKE 2 – 1cx gelatina com 250ml de agua fervida / 3 claras batidas em neve levar para gelar (zeeeeeeeeeeeeeero pontos) ESSE É MUITO BOM EU FIZ VÁRIOS SABORES!!!

CARDAPIO 26 PROPONTOS


EXEMPLO DE CARDAPIO COM 26 PROPONTOS

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ
 
 
 
1 xic./240 ml de leite desnatado com café e adoçante (2)
2 fatias de pão integral light (2)  Maionese 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)
5
LANCHE
Barra de cereal light (2)
Fruta (0)
2
ALMOÇO
½ xic. de arroz (preferência integral) (3)
½ xic. de grão de bico (3)
2 almôndegas de frango com molho de tomate (3)
Salada (0)
Óleo e temperos (2)
Gelatina light ou fruta (0)
11
LANCHE
1 caixinha de água de coco (1)
1
JANTAR
Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2)
1 ovo cozido (2)
1 C.S Requeijão light (1)
2 fatias de peito de peru defumado 30g (1)
Salada (0)
250 ml Limonada com adoçante (0)
Fruta (0)
6
CEIA
Chá com adoçante (0)
3 Biscoitos maisena (1)
1

 

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xic. /240 ml de leite desnatado (2)
2 fatias de pão integral light (2)
Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)
5
LANCHE
1 pacotinho de biscoito nesfit (2)
Fruta (0)
2
ALMOÇO
½ xic. de arroz (3)
½ xic. de feijão (3)
60g Carne de sol (3)
Abobora cozida (0)
Salada (0)
Óleo e temperos (2)
Gelatina light ou fruta (0)
11
LANCHE
1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1)
5 amêndoas (1)
2
JANTAR
Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2)
1 hambúrguer de peru grelhado (2)
1 C.S Maionese light (1)
Salada (0)
Suco Clight (0)
Fruta (0)
5
CEIA
Chá com adoçante(0)
3 Biscoitos maisena ou maria (1)
1

 

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xic. /240 ml de leite desnatado (2)
1 fatias de pão integral light (1)
2 fatias de Peito de peru (1)
Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)
6
LANCHE
1 Barra de cereal light (2)
Fruta (0)
1
ALMOÇO
1 xic. de arroz 7 grãos (6)
80g Peito de frango (3)
Salada (0)
Óleo e temperos (2)
Gelatina ou fruta (0)
11
LANCHE
1 caixinha de suco de soja (1)
1
JANTAR
Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2)
½ xic. ou 80g Peito de frango desfiado (3)
1 C.S Maionese light ou requeijão light (1)
Salada (0)
Suco clight (0)
Fruta (0)
6
CEIA
Chá (0)
3 Biscoitos Maria ou maisena (1)
1

 

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xic. /240 ml de leite desnatado (2)
¾ de xic. de Cereal Nesfit (3)
Fruta (0)
5
LANCHE
1 fatias de pão integral light (1)
1 Polenguinho light (1)
2
ALMOÇO
½ xic. de arroz (3)
1/2  xic. de feijão (3)
60g Bifé alcatra (3)
Salada (0)
Óleo e temperos (2)
Gelatina ou fruta (0)
11
LANCHE
1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1)
1
JANTAR
½ xic. de arroz integral (3)
Omelete- 1 ovo+1 clara+1 fatia de presunto+ tomate+ temperos(3)
Salada (0)
Suco clight (0)
Fruta (0)
6
CEIA
Chá (0)
3 Biscoitos Maria ou maisena (1)
1



Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
1 xic. /240 ml de leite desnatado (2)
2 fatias de pão integral light (2)
Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)
5
LANCHE
1 caixinha de água de coco (1)
Fruta (0)
1
ALMOÇO
3/4 xic. de arroz c/ feijão (5)
2 linguiças de frango grelhada (4)
Salada (0)
Óleo e temperos (2)
Gelatina ou fruta (0)
11
LANCHE
1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1)
5 amêndoas (1)
2
JANTAR
Sanduiche: Rap 10 light (2)
½ lata de atum light (1)
1         C.S Maionese light (1)
¼ xic. de Milho em conserva (1)
Salada (0)
Suco de soja (1)
Fruta (0)
6
CEIA
Chá (0)
3 Biscoitos maisena ou maria (1)
1

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ
1 xic. /240 ml de leite (2)
¾ de xic. de Cereal Nesfit (3)
Fruta (0)
5
LANCHE
1 Banana (0)
1 C.S de aveia (1)
1 C.S de mel (1)
5 castanhas de caju (2)
4
ALMOÇO
½ xic. de arroz (3)
¼  xic. de feijão (1)
80g peito de frango (3)
Salada (0)
Óleo e temperos (2)
Gelatina ou fruta (0)
9
LANCHE
1 caixinha de suco de soja (1)
5 amêndoas (1)
2
JANTAR
Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2)
1 hambúrguer de peru grelhado (2)
1 C.S Maionese (1)
Salada (0)
Suco clight (0)
Fruta (0)
5
CEIA
Chá (0)
3 Biscoitos Maria ou maisena (1)
1

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ
1 xic. /240 ml de leite (2)
2 torradas light (2)
1 C.S de Geleia sem açúcar (1)
5
LANCHE
2 ameixas secas (1)
2 damascos seco (1)
Fruta (0)
2
ALMOÇO
½ xic. de arroz (3)
½ xic. de feijão (3)
60g Carne de sol (3)
Abobora cozida (0)
Salada (0)
Óleo e temperos (2)
Gelatina light ou fruta (0)
11
LANCHE
1 caixinha de suco de soja (1)
1
JANTAR
Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2)
1 ovo cozido (2)
1 C.S Requeijão light (1)
2 fatias de peito de peru defumado 30g (1)
Salada (0)
Suco clight (0)
Fruta(0)
6
CEIA
Chá com adoçante(0)
3 Biscoitos maisena ou maria (1)
1