CARDAPIO 26 PROPONTOS

EXEMPLO DE CARDAPIO COM 26 PROPONTOS

Segunda-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic./240 ml de leite desnatado com café e adoçante (2) 2 fatias de pão integral light (2)  Maionese 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	5
LANCHE	Barra de cereal light (2) Fruta (0)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (preferência integral) (3) ½ xic. de grão de bico (3) 2 almôndegas de frango com molho de tomate (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina light ou fruta (0)	11
LANCHE	1 caixinha de água de coco (1)	1
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 ovo cozido (2) 1 C.S Requeijão light (1) 2 fatias de peito de peru defumado 30g (1) Salada (0) 250 ml Limonada com adoçante (0) Fruta (0)	6
CEIA	Chá com adoçante (0) 3 Biscoitos maisena (1)	1

 

Terça-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) 2 fatias de pão integral light (2) Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	5
LANCHE	1 pacotinho de biscoito nesfit (2) Fruta (0)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) ½ xic. de feijão (3) 60g Carne de sol (3) Abobora cozida (0) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina light ou fruta (0)	11
LANCHE	1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1) 5 amêndoas (1)	2
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 hambúrguer de peru grelhado (2) 1 C.S Maionese light (1) Salada (0) Suco Clight (0) Fruta (0)	5
CEIA	Chá com adoçante(0) 3 Biscoitos maisena ou maria (1)	1

 

Quarta-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) 1 fatias de pão integral light (1) 2 fatias de Peito de peru (1) Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	6
LANCHE	1 Barra de cereal light (2) Fruta (0)	1
ALMOÇO	1 xic. de arroz 7 grãos (6) 80g Peito de frango (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	11
LANCHE	1 caixinha de suco de soja (1)	1
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) ½ xic. ou 80g Peito de frango desfiado (3) 1 C.S Maionese light ou requeijão light (1) Salada (0) Suco clight (0) Fruta (0)	6
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos Maria ou maisena (1)	1

 

Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) ¾ de xic. de Cereal Nesfit (3) Fruta (0)	5
LANCHE	1 fatias de pão integral light (1) 1 Polenguinho light (1)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) 1/2  xic. de feijão (3) 60g Bifé alcatra (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	11
LANCHE	1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1)	1
JANTAR	½ xic. de arroz integral (3) Omelete- 1 ovo+1 clara+1 fatia de presunto+ tomate+ temperos(3) Salada (0) Suco clight (0) Fruta (0)	6
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos Maria ou maisena (1)	1

Sexta-feira

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite desnatado (2) 2 fatias de pão integral light (2) Margarina Becel 1 c.c ou 1 e ½  Polenguinho light (1)	5
LANCHE	1 caixinha de água de coco (1) Fruta (0)	1
ALMOÇO	3/4 xic. de arroz c/ feijão (5) 2 linguiças de frango grelhada (4) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	11
LANCHE	1 iorgute 0% de gordura – Molico ou Densia ou Corpus (1) 5 amêndoas (1)	2
JANTAR	Sanduiche: Rap 10 light (2) ½ lata de atum light (1) 1         C.S Maionese light (1) ¼ xic. de Milho em conserva (1) Salada (0) Suco de soja (1) Fruta (0)	6
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos maisena ou maria (1)	1

Sábado

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite (2) ¾ de xic. de Cereal Nesfit (3) Fruta (0)	5
LANCHE	1 Banana (0) 1 C.S de aveia (1) 1 C.S de mel (1) 5 castanhas de caju (2)	4
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) ¼  xic. de feijão (1) 80g peito de frango (3) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina ou fruta (0)	9
LANCHE	1 caixinha de suco de soja (1) 5 amêndoas (1)	2
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 hambúrguer de peru grelhado (2) 1 C.S Maionese (1) Salada (0) Suco clight (0) Fruta (0)	5
CEIA	Chá (0) 3 Biscoitos Maria ou maisena (1)	1

Domingo

CAFÉ DA MANHÃ	1 xic. /240 ml de leite (2) 2 torradas light (2) 1 C.S de Geleia sem açúcar (1)	5
LANCHE	2 ameixas secas (1) 2 damascos seco (1) Fruta (0)	2
ALMOÇO	½ xic. de arroz (3) ½ xic. de feijão (3) 60g Carne de sol (3) Abobora cozida (0) Salada (0) Óleo e temperos (2) Gelatina light ou fruta (0)	11
LANCHE	1 caixinha de suco de soja (1)	1
JANTAR	Sanduiche: 2 fatias de pão integral light (2) 1 ovo cozido (2) 1 C.S Requeijão light (1) 2 fatias de peito de peru defumado 30g (1) Salada (0) Suco clight (0) Fruta(0)	6
CEIA	Chá com adoçante(0) 3 Biscoitos maisena ou maria (1)	1