VENÇA O DESANIMO

Enfim o feriado acabou agora só 12 de outubro é ate lá quero estar mais leve.

Volto para academia na quarta-feira e vamos começar depois de um mês de “férias”.

Tenho visto alguns blogs desatualizados, abandonados e outros sendo desativados, acredito que as pessoas tenham problemas, que as vezes precisam de um tempo para resolve-los, eu mesma tive e tenho N problemas.

Por isso li em um site o texto abaixo e resolvi postar para dar um UP a minha guerra.

1- Além de aumentar o gasto energético e favorecer o emagrecimento, a prática de exercícios estimula a produção de endorfinas, substâncias que garantem o bem-estar do corpo e da mente.

2- Não pule refeições. Alimente-se a cada três ou quatro horas para ter a energia necessária às suas atividades diárias. Pular lanches intermediários faz com que tenhamos mais fome nas refeições principais. E, como diz a voz do povo, "saco vazio não pára em pé".

3- Não siga uma dieta monótona. Ingerir sempre os mesmos alimentos pode ocasionar deficiência de algum nutriente e isso compromete o ânimo e a saúde.

4- Evite consumir grandes quantidades nas refeições. Consumir grandes volumes de uma vez acaba dando muito trabalho para o trato gastrointestinal e isso faz com que o organismo fique letárgico. O ideal é comer pouco, quatro ou cinco vezes ao dia.

5- Corte o excesso de café. Por mais que a cafeína seja estimulante, o excesso faz com que o organismo se torne dependente de muitas doses diárias para manter o rendimento. É saudável tomar até três doses por dia, no máximo.

6- DIETAS SEM CARNE PEDEM REPOSIÇÃO DE PROTEÍNAS VEGETAIS. DIETAS SEM CARBOIDRATOS DIMINUEM A ENERGIA E A DISPOSIÇÃO DO CORPO.

7- Evite o desconforto e empachamento causado pela prisão de ventre. O consumo de verduras, legumes, frutas, grãos e cereais integrais garante um bom aporte de fibras, o que é essencial para o funcionamento ideal do intestino.

8- Muitos pigmentos dos alimentos indicam quais os nutrientes que eles possuem e a diversidade de cores garante a variedade de vitaminas que são essenciais para garantir as funções do metabolismo e a disposição.

9- Além de aumentar o risco cardiovascular, o alto consumo de sódio (sal de cozinha e alimentos salgados e processados) favorece a retenção de líquidos. Esse inchaço e a sensação de peso nas pernas podem diminuir a disposição para atividades físicas.

10- Carboidratos integrais garantem mais aproveitamento da energia. Alimentos refinados como farinha branca, açúcar e massas em geral são logo digeridos e aumentam muito a secreção de insulina. Isso faz com que a energia seja, em seguida, disponibilizada e, de certa forma, imediatamente estocada nas reservas de gordura.

11- É importante ficar pouco tempo na frente da TV, evitar elevadores e escadas rolantes para subir só um andar, preferir caminhadas a utilizar o carro para pequenas distâncias. Isso contribui para e magrecer e ter bem-estar.

FONTE: http://dietaja.uol.com.br/Edicoes/145/artigo55807-1.asp